太極拳的動(dòng)作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。
我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒有這種現(xiàn)象。
打太極拳,很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉,即所謂”氣沉丹田“,這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。
胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入。
這樣,呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。
此外,橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
練習(xí)太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳,運(yùn)動(dòng)量一定要適度,既不要過大,也不要過小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣,運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
即使是為了比賽,運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過度以外,還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度,特別要注意下肢受力不宜過度,以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度,一般情況下,練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜,練習(xí)后以感覺不累為原則。
另外,練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累,在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí),還要注意運(yùn)動(dòng)量的長期積累,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),應(yīng)該長期堅(jiān)持。只有量變才能有質(zhì)變,太極拳健身也是一樣,只有長期的運(yùn)動(dòng)量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。
練習(xí)太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù),還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論,才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐,才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。
反過來,通過動(dòng)作的練習(xí)來體會(huì)和感悟太極拳理論,也可以起到事半功倍的效果。
正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面,兩者是缺一不可的。
太極拳的養(yǎng)生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。
2.對(duì)肌肉的作用
消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。
3.對(duì)骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。
結(jié)語:綜上所述,練功后這些八法對(duì)養(yǎng)生真的非常重要,若是忽略了這八法,前面辛辛苦苦的練功都白費(fèi)了。所以養(yǎng)生并不難,這個(gè)只取決于你是否注重了細(xì)節(jié),練好太極拳對(duì)身體有很大的益處,這也是為什么太極拳一直流傳至今的原因。