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太極拳教程 五分鐘小運(yùn)動(dòng)讓心臟更健康

  近幾年因?yàn)榄h(huán)境和飲食的污染,加上生活節(jié)奏變快,人們的壓力越來(lái)越大,很多人都出現(xiàn)了心臟問(wèn)題。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,非常適合心臟不好的人。太極拳的好處能提高心臟血液循環(huán),降低心臟猝死的機(jī)率,下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳滋養(yǎng)心臟

  人們的慣性思想是換上了心臟病就不能運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然,心臟病患者練習(xí)太極拳不僅沒(méi)有害處,更有利于心臟的修復(fù)。

  適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使心臟病患者心情愉悅,提高其身體抵抗力,但要注意鍛煉的方式方法,否則不僅無(wú)法有效防治心臟病,還會(huì)帶來(lái)更大的傷害。

  心臟病患者大多有這樣一些想法:得知自己患病后,便有意識(shí)地減少活動(dòng),甚至只在家靜養(yǎng);有的則加大運(yùn)動(dòng)量,希望對(duì)病情有所幫助。醫(yī)生認(rèn)為不能一概而論,患者必須找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和項(xiàng)目。

  醫(yī)生強(qiáng)烈建議心臟病患者練習(xí)太極拳,不僅能輔助治療,對(duì)心血管及經(jīng)絡(luò)的疏通非常好。

  專家說(shuō),患者應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢,根據(jù)個(gè)人身體狀況來(lái)確定長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  例如平時(shí)連上樓都?xì)獯跤醯娜吮厝徊贿m合激烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)于消耗性的活動(dòng),如打球、長(zhǎng)跑、越野登山、長(zhǎng)時(shí)間游泳等,更不能參加競(jìng)技型的比賽,而應(yīng)該選擇散步、慢跑、練氣功、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

  把握的要點(diǎn)就是不能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生心跳過(guò)于加速和呼吸急促等現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng),在鍛煉時(shí)要斟酌當(dāng)天的身體情況,不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免情緒激動(dòng)或緊張,一旦出現(xiàn)眩暈、氣促等狀況應(yīng)立刻停止鍛煉,休息調(diào)整。

  心臟病患者不能參加劇烈運(yùn)動(dòng),而太極拳是柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng),能增加身體的吸氧量,降低心臟驟停的機(jī)率。

  若有更多不適反應(yīng)要立刻到醫(yī)院就診;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng),循序漸進(jìn);運(yùn)動(dòng)后應(yīng)好好休息,不要立刻吸煙或洗熱水澡,以免誘發(fā)心臟意外。還有一點(diǎn)值得注意,不要在清晨和上午鍛煉,好選擇下午和傍晚,避開冠心病和腦出血發(fā)作的危險(xiǎn)時(shí)刻。

  練太極拳對(duì)心臟的好處

  1、練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進(jìn)血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運(yùn)動(dòng)頻率和負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上,給身體各個(gè)部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運(yùn)動(dòng)。

  2、練太極拳要求身體各個(gè)部位徹底放松,身體里的血管處于舒展擴(kuò)張狀態(tài),血液循環(huán)特別通暢,就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒(méi)有彎折,水流特別通常一樣,在運(yùn)動(dòng)需要增加氧的時(shí)候,一點(diǎn)沒(méi)有給心臟增加任何負(fù)擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。

  3、練太極拳的招式時(shí)要求有一個(gè)撐的過(guò)程,即意氣相合,氣達(dá)皮膚,勁達(dá)筋稍(指稍)的過(guò)程。在撐的過(guò)程中,經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進(jìn)行收縮和擴(kuò)張,好像在血管里安裝了無(wú)數(shù)個(gè)水泵,幫助心臟促進(jìn)血液的循環(huán),從而對(duì)心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。

  心臟不好練太極拳一定不能忽視的十七點(diǎn)

  1、心臟不好的病人可以練太極拳,但是要適量活動(dòng),不要太勞累。

  2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過(guò)大波動(dòng)。

  3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練,一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。

  這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。

  4、練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開今天的種種負(fù)擔(dān),還要不理會(huì)明天的陽(yáng)光風(fēng)雨,把心收在當(dāng)下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門。

  其實(shí),平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個(gè)過(guò)程,進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。

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