進(jìn)入到冬季很多人晚上就徹夜難眠，小編也是這類的人，因此我尋找各種有助睡眠的方法，有一天在家休息的時(shí)候偶然聽(tīng)到鄰居說(shuō)太極拳對(duì)睡眠好，然后我就按照太極拳教學(xué)練習(xí)，總結(jié)太極拳的特點(diǎn)，效果非常好，我現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是太極拳教程，我們一起學(xué)習(xí)一下。
睡前練太極拳預(yù)防疾病
太極拳有助于睡眠，特別是在睡前練一下，質(zhì)量更好，太極拳的動(dòng)作舒緩、柔和，能改善身體內(nèi)部循環(huán)，所以睡前練習(xí)不會(huì)感覺(jué)到興奮，易于入睡。
實(shí)踐證明，打太極拳時(shí)，人的呼吸趨于自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均，從而增強(qiáng)胸腹運(yùn)動(dòng)，提高消化功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。同時(shí)練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂。
練習(xí)太極拳不僅能有助于睡眠，還能預(yù)防夜間疾病的突發(fā)，因?yàn)樘珮O拳能加快血液循環(huán)，讓疾病無(wú)法發(fā)生。
前后連貫，綿綿不斷，而且由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度。
活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行治療的同時(shí)，建議患者通過(guò)打太極拳來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復(fù)。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱也要講究方法，不可盲目進(jìn)行。打太極拳時(shí)間的長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量大小也因人而異，初學(xué)者或體質(zhì)較弱者應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要苛求呼吸和動(dòng)作一致，更不能憋氣和喘氣。
待到動(dòng)作熟練后，再調(diào)整呼吸，起吸落呼、開(kāi)吸合呼、練做腹式呼吸等。
打太極拳時(shí)要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動(dòng)作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過(guò)于急躁，否則會(huì)加重精神緊張程度，加重病情。
牛奶、大棗、小米等飲食對(duì)失眠也能起到一定的緩解作用。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
在所有谷物中，小米含氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的氨酸數(shù)量。
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
另外，晚飯好在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
睡前練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
