太極拳教程 五分鐘小運(yùn)動(dòng)讓心臟更健康(2)

  5、練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來(lái),只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。<<<簡(jiǎn)單小動(dòng)作勝過(guò)養(yǎng)顏大補(bǔ)湯

  做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  6、要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無(wú)突兀,無(wú)缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。

  7、心臟不好的人,如果心臟病發(fā)作,好臥床休息,病情穩(wěn)定下來(lái)后一周內(nèi)除了下床散步外,好不要做其他的運(yùn)動(dòng),以免心臟承受不了重負(fù),再次復(fù)發(fā)。

  8、外出運(yùn)動(dòng)前后避免情況激動(dòng),同時(shí)還要做一些準(zhǔn)備工作,不要一下子就開(kāi)始大量活動(dòng),要循序漸進(jìn)的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。避免劇烈項(xiàng)目,像游泳,快跑等。

  9、運(yùn)動(dòng)前不要空腹,好是飯后一小時(shí)再出去活動(dòng)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如果大量出汗要及時(shí)擦去汗

  10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如果大量出汗要及時(shí)擦去汗,換上干衣服,注意避風(fēng),以免著涼,而且不要馬上洗熱水澡。

  11、一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

  12、心臟病患者不能打全套的太極拳,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。

  13、任何人,如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  14、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,時(shí)間從短到長(zhǎng),循序漸進(jìn)。

  15、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時(shí),應(yīng)立刻停止,必要時(shí)需就醫(yī)。

  16、在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí),要避開(kāi)心血管事件高峰期,將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。

 ?、偕衔?時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作危險(xiǎn)的時(shí)刻,發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。

 ?、谌梭w在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高,隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加,易導(dǎo)致心律失常,可能出現(xiàn)室顫,引起猝死。

 ?、廴说膭?dòng)脈壓在上午較高,會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。

  17、心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院,平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。練習(xí)太極拳的時(shí)候好隨身攜帶心臟病藥丸,以防止緊急情況的發(fā)生。

  太極拳養(yǎng)生功效

  一、強(qiáng)心

  在太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,講究的是完全的放松身體,放松神經(jīng),做到心無(wú)雜念。

  心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

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