先提起一腳放在冰上,再將另一腳輕輕放上,兩腳平行分開與肩同寬,全身自然站立,身體中正。兩眼向前平視,兩肩松開微前合。
兩手下垂,腋下自然留有余地,手指自然松開,中指輕貼兩腿外“風(fēng)市穴”(初學(xué)者兩手可任其自然下放)。視線從遠(yuǎn)處收至眼前一尺許后輕輕閉目或留一縫也可,自然呼吸。
站定后,從上向下節(jié)節(jié)調(diào)整,使之平衡輕松。然后從兩腳涌泉穴開始,向上經(jīng)兩踝、兩小腿、兩膝、兩大腿、兩胯、腰、前丹田、后命門、前胸、后夾脊、兩肩、自然由雙臂及手,節(jié)節(jié)放松,后到大椎骨。
到兩胯時(shí),注意檢查臀股上肉坑要添滿,就是臀部上肉是平或外鼓的。到命門時(shí),注意命門松的方向是向后,俗稱“添腰”或“塞腰”,也有稱“命門外努”的。到上面,注意要開胸和開脊。
放松的過程,象腳底涌泉有兩團(tuán)氣膨脹騰起,又象兩眼泉水渙渙注入渾身三百六十穴,以及八萬四千毛孔,舒通暢快。頸部自然放松,俗稱“強(qiáng)項(xiàng)”或“貼衣領(lǐng)”,因?yàn)椴弊虞p輕碰到后衣領(lǐng)時(shí),位置佳。
下頜微含,如果舌尖出現(xiàn)上挺,且流出津液,稱為金津玉液。可自然咽下,好分三次,汩汩有聲。頭部要正直虛領(lǐng),做到“三點(diǎn)”一線,既兩腳涌泉連線中點(diǎn)、尾閭、大椎三點(diǎn)連成一線,并呈鉛垂線位置。
該線向上指向天空,仿佛天上有線將你拎起,稱為“掛衣架”或“西山懸磬”。松靜自然,物我兩忘,達(dá)到“無我無他,無天無地。虛無縹緲,運(yùn)行無始。”好。
無極樁要點(diǎn)
1、不要意守
初學(xué)者難以屏除雜念,可以想象綠原大海青山流水,或守竅,或數(shù)吸,或念經(jīng)。但是,具備一定定力后,應(yīng)努力驅(qū)除意守。此節(jié)是與各種意拳相區(qū)別的關(guān)鍵所在,切切謹(jǐn)記!有意,則停留在有界。
只有無意,自然生出真意,才能跨越無、有無、有三界,才能無極生太極。這是太極拳與其他內(nèi)家拳的大差別所在。不知道這一點(diǎn),功夫依然進(jìn)步,只是你說你練的是太極拳,實(shí)際上卻是別的什么。
當(dāng)然,別的內(nèi)家拳,一旦悟透關(guān)節(jié),能夠破除心意,立即也就會(huì)了太極拳,尤其是個(gè)中高明者。
一般,我們平常所說的意,指的是在后天通過學(xué)習(xí)和環(huán)境熏陶造就的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上自己的主觀想法,如果任由自己的想法主宰自己,則真正希望心靈和肉體回歸于自然的目的,就成了南轅北轍,由于后天思想的添滿和堅(jiān)守,而永遠(yuǎn)不能達(dá)到了。
而我們追求的意,可稱真意,是能真正含有能量,或者能指導(dǎo)激勵(lì)產(chǎn)生能量的意識(shí)流。意,只有你在想,它才存在。真意,不論你想不想,它都在運(yùn)作。
我們學(xué)習(xí)修煉的目的是求得后天與先天得溝通,終達(dá)到用后天意指揮先天真意。意為外在,屬于陽,真意為內(nèi)有,歸于陰。相互溝通,陰陽相合。
2、不可用百會(huì)穴上領(lǐng)
既三點(diǎn)連線,不要用百會(huì)代替大椎。否則,可能出偏。雖然表面上功夫進(jìn)展更速,卻離邪法不遠(yuǎn)了。當(dāng)然,若老師高明,能夠護(hù)理,也無不可。
很多門派常講“頂頭懸”,對(duì)其認(rèn)識(shí),多為懸百會(huì)。這里可能有更好的法門,我不知道。對(duì)于讀我的書,幫助理解和修煉者,還是不用百會(huì)為好。時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng),頂頭自然會(huì)懸。
3、不要強(qiáng)迫自己舌頭上接,既“搭鵲橋”
船到橋頭自然直,有了渡客,才需要船家。該接的時(shí)候,自然就接上了。否則,舌頭就松不下來,而且可能接錯(cuò)了位置。不要瞎操心,無為而為,會(huì)有為你答理一切的。
要真誠地崇敬和感謝上蒼,崇敬和感謝如果存在的造物主,他們恩賜我們的,精美的自己能夠管理治理自己。
4、三點(diǎn)連線向上領(lǐng),是上樁過程中的一步
不能一直想象著,這將違背第一條要點(diǎn)。以后只是跳出自己,加一個(gè)觀照自己的意念后,就力求去掉意念。這時(shí)六祖惠能法師的“心無所住而生其心”,老子李耳的“能嬰兒否”,“來者不追,去者不留”,會(huì)幫助你的。
5、“前一后二”
飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí);房事前一天,房事后兩天。不能站樁,這是古訓(xùn)。由于一般練功者,不超過數(shù)十分鐘,尚不劇烈。“前半后一”可矣。
收功
做三次微深呼吸。呼氣時(shí)意想將全身的病濁之氣排出體外;吸氣時(shí)意想把自然界的精華之氣收進(jìn)體內(nèi)。然后張開眼睛,稍做散步,或作搖櫓功等基本功。