吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。
初學(xué)者學(xué)習(xí)氣沉當(dāng)天可分三步
1、先練松靜站立，即自然樁是也
無(wú)論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢(shì)站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。
采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。
2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸
吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。
呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。
隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來(lái)越小，后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。
3、選幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而蓄發(fā)、開(kāi)合、節(jié)奏分明的拳式
如太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開(kāi)吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。
練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。
這時(shí)自己會(huì)明顯地感覺(jué)到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。
但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。
此后，無(wú)論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹(shù)，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!
太極樁功含胸和氣沉丹田
一、含胸
含胸有含蓄之意，實(shí)際上就是松胸，松胸的實(shí)質(zhì)，就是隔肌的放松，由松而沉。含胸而不在胸，不是佝背凹胸之胸向內(nèi)凹，而是胸平、肩開(kāi)、背裹、頭 領(lǐng)、肩沉、背拔、脅張的膈肌的松沉。含胸在于裹背、扣肩、虛腋及兩膀的內(nèi)合。
肩開(kāi)腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，裹背肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含， 胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。所以說(shuō)，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。
沉肩拔背頭自領(lǐng)，頭領(lǐng)身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。背裹、 肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖然未動(dòng)，但胸骨自有上起內(nèi)吸之感，這樣就使胸腔得到了充分放松，不僅擴(kuò)展了胸膛，加大了肺擴(kuò)量，也使呼吸順暢而舒展。
膈肌隨呼吸的舒展沉降而鼓蕩，使呼吸遂能加深，并對(duì)腹腔的壓力變化也產(chǎn)生了重要的影響。
含胸的主要作用是使胸腔大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴(kuò)大呼吸量，增加對(duì)身體氧氣的供給，從而滿足身體新陳代謝對(duì)氧的消耗，并通過(guò)呼吸的調(diào)整(主要是膈肌的張馳沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)和發(fā)放勁力的變化。所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。
二、氣沉丹田
氣沉丹田是一種要求也是一種感悟。氣沉丹田是靜養(yǎng)功和內(nèi)家拳的獨(dú)門(mén)要求，它與動(dòng)作要領(lǐng)直接關(guān)聯(lián)，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁等要領(lǐng)直接相聯(lián)系，是勁力松沉的一種感覺(jué)，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳都要求或必須氣沉丹田的。
現(xiàn)在，有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時(shí)髦也要求起“氣沉 丹田”來(lái)了，其實(shí)這是一種絕對(duì)錯(cuò)誤。
因?yàn)?，氣沉丹田與挺胸收腹兩者之間是不可相融的，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時(shí)胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較力，焉能有沉氣之理?
只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸松膀松身自松，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。所以，沉氣胸勿凸， 凸胸膈肌緊，氣必浮，此其一。
其二是，坐胯提襠與頂頭懸形成上下?tīng)?zhēng)拔之勢(shì)，小腹之氣海拉長(zhǎng)，氣自沉丹田。坐胯乃是腹股溝煞勁，兩胯后縮使尾骨前送，臀部外開(kāi)前裹，兩胯外撐而使襠部開(kāi)圓，形成兩股有力而擰踝扣膝、膝挺足蹬與虛領(lǐng)頂勁之百會(huì)上領(lǐng)。
