56式陳式太極拳教學(xué)有助于睡眠
一、太極拳運(yùn)動(dòng)是體勢(shì)穩(wěn)態(tài)的鍛煉
太極拳體勢(shì)要求“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)”。由于地心引力的作用，通過(guò)人體重心的垂直線(xiàn)落在一個(gè)均衡的位置上，否則人就會(huì)摔倒，均衡點(diǎn)掌握得越好。
則體勢(shì)越穩(wěn)，如果人體重心的垂直線(xiàn)恰好落在兩腳之間，無(wú)過(guò)不及，不過(guò)前，不過(guò)后，不過(guò)左，不過(guò)右，則挺立如青松，根深入地，氣勢(shì)凜然。
如果在靜態(tài)下，保持這種穩(wěn)態(tài)可能比較容易，如果在體勢(shì)不斷變動(dòng)的情況下，身體各組成部分變換虛實(shí)，各關(guān)節(jié)螺旋纏絲絞轉(zhuǎn)，要求始終保持體勢(shì)穩(wěn)態(tài)則很難，必須長(zhǎng)年累月的修煉才能做到。
二、太極拳運(yùn)動(dòng)是太極拳生理穩(wěn)態(tài)的鍛煉
人的生理活動(dòng)容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達(dá)到增強(qiáng)生理穩(wěn)態(tài)的一條捷徑。
練功到一定程度，體勢(shì)達(dá)到較好的水平，這時(shí)全身的肌肉群呈現(xiàn)一種松而不懈的狀態(tài)，促使末梢血液循環(huán)的改善，使得各個(gè)器官組織的供氧也比較充分。
這種狀況反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細(xì)。勻細(xì)而深緩的呼吸動(dòng)作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節(jié)奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號(hào)，使腹腔臟器的活動(dòng)處于佳狀態(tài)。
這種佳狀態(tài)的信號(hào)再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反映到高級(jí)神經(jīng)中樞，對(duì)解除高級(jí)神經(jīng)中樞的緊張狀態(tài)乃是一種良性的循環(huán)，同時(shí)內(nèi)臟活動(dòng)的佳狀態(tài)，對(duì)傳遞和疏通各經(jīng)絡(luò)，起著良好的作用。
筆者在練功過(guò)程中，經(jīng)常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對(duì)外界之氣產(chǎn)生良好的交換循環(huán)，這都是疏通經(jīng)絡(luò)的具體表現(xiàn)。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)是心理穩(wěn)態(tài)的鍛煉，這也是核心的環(huán)節(jié)
人類(lèi)心理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)是高級(jí)神經(jīng)中樞，主要是大腦。大腦的結(jié)構(gòu)與功能，是億萬(wàn)年生物進(jìn)化的產(chǎn)物，人類(lèi)進(jìn)化的優(yōu)勢(shì)，主要集中在大腦，大腦在太極拳運(yùn)動(dòng)中，通常用“意念”這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)表達(dá)。
意念活動(dòng)和呼吸，心跳等生理過(guò)程有共性，又有很大的差異，主要之點(diǎn)是它更多地與社會(huì)生活相關(guān)。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專(zhuān)注，才能獲得練功的真正效果。
太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這并不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專(zhuān)注對(duì)方身體各部位，用氣可以感知對(duì)方身體狀況，準(zhǔn)確率視意念專(zhuān)注的程度和發(fā)氣的太小而定，可見(jiàn)人體之氣本身是一種神秘的物質(zhì)力量，這里面有很多尚待研究的奧秘。
佛道儒三教都強(qiáng)調(diào)“修心養(yǎng)性”，講究“行善積德”，這并不都是封建迷信的觀念，客觀事實(shí)證明人“心善少作惡夢(mèng)”，多行善積德之人，潛意識(shí)經(jīng)常都處于良性穩(wěn)態(tài)，均衡，“平生不作虧心事，半夜不怕鬼敲門(mén)”。
很多事實(shí)表明心理活動(dòng)確實(shí)能夠影響生理功能，而生理功能的正常與否對(duì)心理活動(dòng)也能產(chǎn)生明顯的作用。心理活動(dòng)的趨于穩(wěn)定，可以通過(guò)意念活動(dòng)達(dá)到自我調(diào)節(jié)、自我均衡的境界，可以避免惡性信號(hào)的刺激，增強(qiáng)抵抗周?chē)h(huán)境干擾的能力。
在中醫(yī)養(yǎng)生的要領(lǐng)中有所謂“恬淡虛實(shí)、真氣從之、精神內(nèi)守、病安何來(lái)?”因此經(jīng)常保持這種穩(wěn)定的心理狀態(tài)，必然產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)，這就是太極拳運(yùn)動(dòng)注重“調(diào)心”的實(shí)質(zhì)內(nèi)容。
56式太極拳對(duì)睡眠的作用
1. 練習(xí)太極拳，可以靜通神明
老子說(shuō)"靜制躁"，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。
通過(guò)太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開(kāi)朗。
有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿(mǎn)足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
