九陰真經(jīng)太極拳減肥瘦身
過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)往往被認(rèn)為是讓人發(fā)胖的主要原因。與其嚴(yán)格控制飲食,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,不如增加運(yùn)動(dòng),鍛煉身體,消耗體內(nèi)熱量,保持身材。
有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。具有中國(guó)特色的有氧運(yùn)動(dòng)是太極拳。太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大量熱量,被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)。
太極拳動(dòng)作舒緩,身姿柔軟,不含劇烈動(dòng)作,相對(duì)而言負(fù)面作用較少。
太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。在健身方面,太極拳兵分兩路,一路是指太極文化,它修養(yǎng)心性,是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架,它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢,是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則,要求心靜體松,中正安舒,意念引導(dǎo),氣沉丹田,從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛,“四兩撥千斤”,后發(fā)制人,以變制快,以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外,還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān),其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
可見(jiàn),現(xiàn)代生活給人帶來(lái)的壓力我們要引起重視,并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),太極拳是值得推薦的一種方式。
常有人說(shuō),練習(xí)太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng),提高人們對(duì)疾病的抵抗力。
同時(shí),經(jīng)常從事太極拳的鍛煉,還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、微小型便攜式制氧器等,但是有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,并且與動(dòng)作協(xié)調(diào),這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練,可以加強(qiáng)呼吸深度,增大肺活量。
這樣,當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí),如負(fù)重、爬山時(shí),只要調(diào)整呼吸深度,就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。
同時(shí),由于腹式呼吸,使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大,使胸腔的體積變化增大,腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大,使下腳步的靜脈血更快地回流心臟,從而加快了血液循環(huán),促進(jìn)了新陳代謝。
太極拳是綜合了歷代各家拳法,結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)的拳術(shù)。
練習(xí)太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉,達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用。
九陰真經(jīng)太極拳減肥的好處
1、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)
人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。
太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢。
促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無(wú)阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長(zhǎng)壽。
2、呼吸方式科學(xué)太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸
不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。