陳式太極拳新架一路 練太極拳促進(jìn)健康(14)

  八、太極養(yǎng)生

  只要按上述七項(xiàng)要求來練,人就會(huì)平合了陰陽,補(bǔ)先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會(huì)一天一天健壯,病自然沒了。

  陳式太極拳新架一路養(yǎng)生的十大練法

  1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);臉放松,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲一點(diǎn)。

  胸膛放松,身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松,身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習(xí)太極拳要靜,練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習(xí),這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

  2、太極起勢(shì)

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

太極拳講究的是松

  太極拳講究的是松,很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多,導(dǎo)致什么都沒練好,所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。

  5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  6、左右攆猴

  初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。

  7、手肩相合

  右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉(zhuǎn)為左式、右式各練18遍。

  8、川字樁功

  七分重心在后腳,身體下蹲。三分重心在前腳,腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式,心靜體松的站樁1至2分鐘。

  9、彎弓射虎

  初式右側(cè)弓步,兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲,同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步,身體稍微下蹲,同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練12遍。

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