眾所周知,練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),刺激中樞神經(jīng)興奮。太極拳的特點(diǎn)心靜體松,現(xiàn)代人面對各種壓力,長期處于緊張狀態(tài),太極拳的好處緩解精神壓力,下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳。
打楊式太極拳身心放松
無論是哪一個(gè)流派,其共同特點(diǎn)都是柔和緩慢,特別是楊式太極拳,可以緩解人們精神疲勞,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。
楊式太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打楊式太極拳30分鐘,一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能,增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為,加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,會(huì)對健康長壽更有利,其實(shí)這是不科學(xué)的。
據(jù)科研證實(shí),不是所有的人都適合劇烈運(yùn)動(dòng),而柔和的有氧運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都適合的,太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,對人體心血管系統(tǒng)有積極的影響。
測定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí),血壓與心率變化情況。結(jié)果表明,低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng),均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專家們提示,每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
楊式太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打楊式太極拳30分鐘,一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。
這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以,超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對身體健康是無益的。
隨著時(shí)代的發(fā)展,人們的精神壓力也隨之加大,很多人每天精神疲憊,容易患高血壓等慢性疾病,而練太極拳能幫助你調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,緩解壓力。
壓力太大對身體的危害
大腦受壓易老癡
有研究顯示,如果中年時(shí)期經(jīng)歷過離婚、寡居、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件,日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較高。
這是因?yàn)閴毫?huì)引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷,對大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響,這種壓力激素在多年以后還會(huì)保持在較高的水平。
另外慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會(huì)損害大腦海馬區(qū),當(dāng)海馬區(qū)的樹突(它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口)過度枯萎時(shí),持久性的壓力便會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等。
頸部、頭部、背部受壓酸痛痙攣
壓力帶來的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”,皮質(zhì)醇合成增加,身體的“警戒“反應(yīng)也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來,如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。
但這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù),身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會(huì)發(fā)酸、收縮甚至痙攣。
胃腸道受壓翻騰不安
很多人在過度緊張、擔(dān)心或焦慮時(shí),會(huì)感到胃里“翻江倒海”,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。這是因?yàn)閴毫μ髸?huì)使胃酸分泌增多,并不停地“攪動(dòng)”胃腸道。
頭發(fā)受壓會(huì)脫落
如果整日“壓力山大”,脫發(fā)更容易找上門來。在一定程度上講,頭發(fā)可以說是壓力水平的“晴雨表”。
因?yàn)殚L期的巨大壓力會(huì)干擾人體的激素平衡,植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂,頭發(fā)的生長則被抑制,毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。洗頭和梳頭時(shí)大量頭發(fā)脫落是主要癥狀,頭頂易掉發(fā)。