中老年人隨著年齡增大，活動(dòng)減少，肌肉力量減弱，骨中有機(jī)成分減少，骨細(xì)胞生長(zhǎng)緩慢，骨蛋白基質(zhì)減少，骨質(zhì)變得疏松，容易造成骨折、骨裂，關(guān)節(jié)軟骨多發(fā)生纖維樣變或鈣化，關(guān)節(jié)凝結(jié)不活，從而易發(fā)生各種骨關(guān)節(jié)病變。>>>男人常做這事全年精力旺盛
尤其是知識(shí)分子、學(xué)生等常年伏案，頸項(xiàng)韌帶及周圍軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成慢性勞損，頸椎病發(fā)病率很高演練太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無有不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫圓滑協(xié)調(diào)。
所以說，太極拳不僅適合中老年人養(yǎng)生，同樣也適合年輕人鍛煉，非常有益于身心的。
因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過架勢(shì)的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對(duì)人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。
中國(guó)道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國(guó)有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來講，就是重視走低架對(duì)身體的優(yōu)勢(shì)。因此這套拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。
打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對(duì)拉拔長(zhǎng)的作用，從會(huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對(duì)拉拔長(zhǎng)。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位。
現(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會(huì)很有力量，脊柱一般不出問題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)?，所以從?huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對(duì)循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識(shí)放在首位，整個(gè)套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強(qiáng)壯、有力、心跳次數(shù)減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲(chǔ)備力。
一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。
練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔靜脈流進(jìn)心臟，同時(shí)還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
第三、太極拳對(duì)人們的呼吸系統(tǒng)也具備調(diào)節(jié)功能
經(jīng)常練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。
這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及練太極拳時(shí)，經(jīng)過戶外空氣和日光的照身及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外界環(huán)境的改變有了較強(qiáng)的適應(yīng)力。
在受到嚴(yán)寒威脅時(shí)，機(jī)體毛和表層血管迅速收縮，增強(qiáng)新陳代謝等防御反射的能力，體溫調(diào)節(jié)功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。
人到中年后，脅軟骨鈣化，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓，肺源性心臟病。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。
太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，其實(shí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)從某種意義上講，實(shí)質(zhì)是鍛煉運(yùn)用腹式呼吸時(shí)肺活量小，使部分肺組織利用率低，即肺葉中下部分的肺泡組織活動(dòng)度小，還使部分肺組織因長(zhǎng)期用而易退化、纖維化，以及為細(xì)菌生長(zhǎng)創(chuàng)造條件。
