推手是太極拳的提升階段，是每個習武者的夢想。練習太極推手需掌握以下三步勁，練好這三步勁有助于修煉散手。太極拳教學對太極推手的學習方法有詳細的講解，下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極推手的三步勁
太極拳是門武術(shù)，武就是動，術(shù)就是技術(shù)，因此，學習一門武術(shù)需掌握學習技巧，習太極推手也是如此。
第一步先練化勁
在初學推手時先練“四正”推手的擁捋擠按。練拳推手無論何時都不能丟了勁，例如，推手時如無棚勁，搭手就會被對方壓癟。棚勁是向前向上的斜線動作;捋勁是向自身左后右后再向上的牽引斜帶動作。
擠勁是一種向前向下或橫斜的壓迫勁;按勁是一種向下向自身左后右后沉帶的勁。在推手應用時，對方用掤勁向前向上擁來時，我就向自身后方或后上方用捋勁引帶對方使其失去重心，來破解對方的掤勁。
習太極推手重要的不是如何發(fā)勁，而是先想辦法化勁，將對方的力變成自己的力，以被動變主動。
如對方不想被我捋出，就用向前向下的壓迫勁加到我身上或手臂上把我擠出去，也就是對方用擠勁破解了我的捋勁。當對方用擠勁擠我時，我又用按勁來化解對方的擠勁。這就是吳式太極推手一攻一守一進一化的掤捋擠按四正推手。
從以上四手來看沒有一個頂勁，而是練的化勁。勁方來勁后，順著對方主力前攻的方向用斜線動作化解對方的來勁，練到快進快化慢進慢化，無論快慢即勁力大小都能化開了，化勁的功夫就基本成功了。
第二步練內(nèi)勁
內(nèi)勁是混厚的、沉淀淀的、軟綿綿的、威力極大的意氣力凝聚到一起的綜合體。在推手時，對方感到既沉又軟的無形力量壓在接觸點上，被欲進不能欲退困難的勁控制著。
內(nèi)勁的形成與氣沉丹田緊密關(guān)聯(lián)，練好內(nèi)勁能修煉內(nèi)功，在體內(nèi)形成氣流，打通身體各處經(jīng)絡。
這就是內(nèi)勁或叫太極勁。《拳論》說兩肩松開兩肘沉下，兩肢前節(jié)有力。實際是肩井穴松氣到肘，曲池穴松氣到手，勞宮穴松氣到對方的腳后跟，使對方失重。
再具體一點說肩井穴好比一個漏斗，倒上水，水自然流到了曲池穴，曲池穴好比有個開關(guān)，打開開關(guān)水就流到了手，每次推手都有意識地這樣練習，這種內(nèi)勁功夫很快就會練成，運用到推手或技擊上威力就大了。
第三步是意勁
練太極拳全憑心意用功夫，盤拳推手本身是在練形練意，意勁不光盤架子用意，推手技擊上更注意練意，意勁是很高級的勁，只有練到懂勁后而自知了，這時才能體會出真正的四兩撥千斤的意勁來。
太極推手練習要點
進退步法要領(lǐng)一
兩腿進退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜，不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩(wěn)定。進退根據(jù)對方動勢，略緩隨;切勿單調(diào)地直線進退。
進退步法要領(lǐng)二
行進要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳要低，幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵，落步則似踩物。
退步略高，支撐腿要松柔，身軀重量要落在足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一樣。
進退步法要領(lǐng)三
在練習太極拳的步法的時候，首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。
