本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。
這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”，“以氣運(yùn)身”，“重意不重形”。這時(shí)，意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識(shí)支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。
太極拳的四大養(yǎng)生好處
1.腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸氣時(shí)內(nèi)氣，沿脊椎督脈上行。呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。內(nèi)氣前下后上循環(huán)一周，功家稱之為一周天。
腹式呼吸并非功家所創(chuàng)，實(shí)乃所有動(dòng)物先天之本能。一般動(dòng)物都能活到自然壽命，即發(fā)育期的七倍.惟有人類只能活到發(fā)育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年，原因很多，其中很重要的一條即與后天呼吸方式的改變相關(guān)。
嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸，稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量，同時(shí)也直接影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺擴(kuò)量的太小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。
所以說(shuō)，無(wú)論氣功健身還是武術(shù)健身，無(wú)不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”、“內(nèi)外相合”，與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的，有序的完全拳勢(shì)呼吸。
呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的短暫過(guò)渡。此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是：動(dòng)作時(shí)肢體上舉，后收時(shí)吸氣，向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
本階段，以拳勢(shì)呼吸為主，自然呼吸為輔(起調(diào)節(jié)作用)。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。
2.氣達(dá)四梢，強(qiáng)化了血液循環(huán)功能
人體外而四肢八節(jié)、筋骨皮、內(nèi)而五臟六腑、精氣神，須臾不離血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
同呼吸方式的后天變型一樣，人體的血液循環(huán)功能也存有后天不足的問(wèn)題。身體直立、雙足行走，在人類發(fā)展史上無(wú)疑是一次質(zhì)的飛躍。這一革命一方面創(chuàng)造了光輝燦爛的文明史，但一方面也從此終止了周身運(yùn)動(dòng)。
放棄了對(duì)全身血管的鍛煉;由此接踵而至的便是頭高位運(yùn)動(dòng)缺氧缺血以及由氣血不足帶來(lái)的心血管、腦血管硬化、梗塞等一系列多發(fā)性老年病。直至現(xiàn)代社會(huì)，絕大多數(shù)的老年人依然還是多死于這方面的疾病。
其中包括所謂無(wú)疾而終的百歲老人，也大都足因血液循環(huán)功能減弱導(dǎo)致某些器官的萎縮和硬化而死的?？梢?jiàn)血液循環(huán)不良是人類不能盡享天年的大敵。
