8.虛實結合
楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行。體重移于左者,則左實,而右腳謂之虛;移于右者,則右實,而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實,要單重不要雙重。
太極拳的特點
一、要注意虛實分明,剛柔相濟
實的動作和部位,要求沉著,充實;虛的動作和部位,要求輕靈含蓄,勁力有柔有剛,張馳交替,既輕靈又沉著。
二、連綿不斷,勁力完整
太極拳用力要求發(fā)自腰腿,運用于兩臂,兩手達于手指。以腰為樞紐,周身完整一氣。
三、意念集中,以意導動
練太極拳時自始至終要思想集中,用意念引導動作。在外示安逸的過程中,要精神飽滿,自然生動,富有生氣。意念,勁力,動作,三者統(tǒng)一。意念引導勁力,勁力產生運動。先在心,后在身,勢換勁連,勁換意連。
四、動作呼吸恰當結合
太極拳呼吸深長細勻,通順自然。初學時,只要求呼吸自然,動作熟練以后,在合乎自然的原則下,有意識地引導呼吸。
練太極拳時,呼吸不能機械地勉強地受動作約束,拳勢呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神,不在氣,在氣則滯。拳勢呼吸的運用不是絕對的。
1.鍛煉神經系統(tǒng)提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
結語:看了上文的介紹,相信沒有人再會說太極拳很難學。滲透太極拳的每一個招式招法,將其歸納總結起來,也就非常簡單了。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,現(xiàn)代人練習太極拳能緩解精神壓力,練完太極拳還能保持愉悅的心情。