太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其屬于拳術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，其中圓襠是太極拳練習(xí)的要領(lǐng)。太極拳的好處是祛病延年，襠的練習(xí)決定健身的功效，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
圓襠在太極拳中的重要性
圓是中國(guó)的象征，練習(xí)太極拳要求襠要圓，也就是太極拳的圓襠。圓襠在在太極拳中起著重要的作用，是否能練好太極拳就在圓襠的練習(xí)上。
圓襠的目的是為了讓下盤(pán)符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)。我相信很多的朋友看到，中國(guó)各地很多拱型橋，先輩建橋就是利用拱弧的原理。我見(jiàn)到我們生產(chǎn)隊(duì)，在我們村子前的小河面上，建的大石橋，建橋前先做一個(gè)扇形的大木架，然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘徹石頭，到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點(diǎn)，也就是相當(dāng)于人體的襠部，底部的兩端橋墩就好比人的兩個(gè)腳。
我看到橋師傅，徹石頭時(shí)不用水泥灰漿，合攏后的石頭放上之后，拿開(kāi)木架，大石橋紋絲不動(dòng);原理就是能把力量傳遞到兩端橋墩導(dǎo)入地下。所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大，就好像故意地開(kāi)襠撐襠，大橋沒(méi)有應(yīng)力;石頭小了，就是尖襠和蹋襠，架子就會(huì)散掉。
襠是在兩腿根之間的會(huì)陰穴，無(wú)論如何練習(xí)，都要遵循太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化，老年人練好圓襠可提高身體的穩(wěn)定性。
襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是將兩胯撐開(kāi)，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。
兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會(huì)尖襠，就成了人字襠，也會(huì)出現(xiàn)雙重(雙重就不在這里解說(shuō)了)。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會(huì)引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩腳距離再寬，而襠不能下塌。
兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會(huì)倒下。要想使襠虛，只要在兩胯撐開(kāi)后將會(huì)陰穴少微上提，使這部分皮膚有不使下蹋之意，襠就自然虛了，心意一開(kāi)，襠即開(kāi)了。
古話常說(shuō)，太極功夫始于足下，想要真正的練到太極功夫，就要從腳下練習(xí)，而襠在中間起著承上啟下的作用。
但用意也不可太深(就是不留痕跡，不能讓人看出明顯之處)，要意在若有若無(wú)之間?？韫枪?jié)周圍韌帶極緊，必須撐開(kāi)撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動(dòng)的幅度，這樣下盤(pán)抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大。
兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力，這對(duì)在練拳時(shí)手的化勁、發(fā)勁、伸、縮關(guān)系極大，回旋余地會(huì)更充分，化得更凈，發(fā)得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上升至腰脊，形于手指。
圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部(屁股)微斂，垂直，襠勁就產(chǎn)生了，兩膝關(guān)節(jié)會(huì)更有力，足底也更平實(shí)踏地，使步子更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定。當(dāng)腰向下松、沉?xí)r，兩胯撐開(kāi)、放寬，襠步就圓了。
“膝開(kāi)襠圓”，襠勁自然會(huì)從尾骨上升。但下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開(kāi)胯太過(guò)、太低就成為“就成了蹋襠”，是錯(cuò)誤的。
蹋襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固，伸縮力減弱，降低了運(yùn)動(dòng)量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側(cè)也成虛浮，虛實(shí)變換也就不靈了，退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連，無(wú)論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會(huì)“夾襠”，向外撇便會(huì)尖臀，都會(huì)使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來(lái)體會(huì)拱弧的原理，不管你習(xí)練的是陳、楊、吳、孫、武太極拳，但是只要你是習(xí)練太極拳，(別的拳，本人不懂)而太極拳是多步伐動(dòng)態(tài)的拳，有時(shí)是一條腿為主的虛步，這時(shí)拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。
太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓，而且強(qiáng)調(diào)無(wú)處不圓。人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強(qiáng)成弧線處，也要有意也。無(wú)數(shù)的弧線成半球，無(wú)數(shù)圓圈成球體，拳勢(shì)靜如半球，動(dòng)如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動(dòng)。
因此說(shuō)，襠不圓，則腿無(wú)勁，腿就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢(shì)，必須做到“襠下有橋”。按照力學(xué)原理建起來(lái)的橋，有其科學(xué)的形狀，能承受千斤;兩腿建造起來(lái)的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩(wěn)固、結(jié)實(shí)。
圓襠與身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身氣血循環(huán)暢通，陰平陽(yáng)秘，氣血平合，身體自然會(huì)健康，這就是前人所講的“神仙留下健身方，圓襠松胯為良。”所以說(shuō)，圓襠松胯，是太極拳習(xí)練中正的基本要求，也是有志者步入太極殿堂的必由之路。
