眾所周知,太極拳教程是一門博大精深的學(xué)問(wèn),練習(xí)太極拳需掌握太極拳的技術(shù)原理和太極拳的要領(lǐng),如何學(xué)習(xí)呢?小編為您細(xì)細(xì)講解,練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)吧!
太極拳技術(shù)原理概述基本動(dòng)作
初學(xué)太極拳要慢練,在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及太極拳的練習(xí)要領(lǐng),練太極拳具有強(qiáng)身進(jìn)體的功效。
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。
清代拳師稱“拳勢(shì)如大海,滔滔而不絕”。同時(shí),太極拳還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力,這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。
太極拳是我國(guó)古代人民智慧的結(jié)晶,其拳理拳法處處都彰顯了古代文明,因此,習(xí)太極拳一定要領(lǐng)悟太極拳的技術(shù)原理。
太極拳練習(xí)姿勢(shì)
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆宜,練習(xí)太極拳調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡,提高身體的平衡性,還有預(yù)防疾病的功效。
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;
肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;