太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動，練太極拳的好處數(shù)不勝數(shù)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，習(xí)拳者在練習(xí)中能保持愉悅的心情，而且還能排出很多汗，達(dá)到排毒功效，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳自學(xué)教程吧!
太極拳的排汗功能
太極拳的提高可分成三個階段，第一階段會產(chǎn)生舒適感，全身已達(dá)成協(xié)調(diào)。第二階段會有充氣感，全身膨脹，四肢末梢氣血到達(dá)，全身如同一個大氣球。
第三段下耒全身有跳躍感，全身騰然，虛至虛靈，全身輕靈活躍，有飛升之跳躍感。此時(shí)全身發(fā)熱，満口津液，把甜甜的津液分三次除除送入丹田，一次行拳則功滿成就，達(dá)到健身目的了。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，科學(xué)運(yùn)動，他要用細(xì)，勻，深，長的逆腹式呼吸耒調(diào)節(jié)人內(nèi)臟的清洗運(yùn)動，因此，它有獨(dú)特的排汗功能。它的低運(yùn)動量，低消耗，有遂步預(yù)熱而不傷人的運(yùn)動過程，決定了它的獨(dú)特的排汗功能。
太極拳以緩慢勻速運(yùn)動，深柔的膈肌升降，推動氣血，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，從而修復(fù)各系統(tǒng)功能，達(dá)到延緩衰老的目的。
一套拳行完，氣不喘，汗腺全張，全身排汗均勻，既不汗流挾背，大汗淋漓，又使排汗從低到高，遂步完成，這由內(nèi)及外，通過拳勢呼吸慢慢增強(qiáng)的熱度，適度的排汗排毒過程，結(jié)朿時(shí)其輕飄飄的舒適感真的妙不可言。
通過外力的排汗如高溫，熱水浴，吃辣表汗等方式的排汗達(dá)不到緩慢入肓的目的，而通過激烈運(yùn)動如跑步，球類，跳躍，爬山等大運(yùn)動量的排汗又非人人適合而會產(chǎn)生付作用。
因此看耒只有太極拳的排汗辦法不但適合仼何人群，而且也是安全有效的排汗工程。
太極拳是有效的排汗運(yùn)動，在排汗的同時(shí)，還能將身體的毒素帶出體外，讓身體更健康，達(dá)到延年益壽的的作用。
太極拳放松技巧
第一，要思想放松，也就是我們常說的意念放松
打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動)狀態(tài)，有時(shí)還會緊張起來。
在生活中，我們都會有這樣的常識，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態(tài)也很放松，如果周圍人的目光都在關(guān)注你的時(shí)候，你就會有種緊張感，走路也會不自然。
這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個動作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。
這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會發(fā)抖。所以打拳時(shí)意念不能過重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。
比如我們在上步時(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。
練習(xí)養(yǎng)生太極拳大的好處就是放松，而放松也是我們真正需要的，放松可以降血壓、降血脂等作用。
第二，套路要熟練
套路不熟練，也會影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。
