所以在太極拳運動中，兩腿一般不宜成為筆直狀態(tài)，膝關節(jié)應適當留一些曲度，以避免大腿后部肌肉緊張。
日常生活中，如能養(yǎng)成正確的利用腿部肌肉的方法，搬取重物時不用俯身彎腰，而用屈胯曲膝的方法，就可以大大提高工作效率，大大減少腰部損傷。太極拳這種運動，對養(yǎng)成正確利用腿部肌肉代替彎腰的方法是有一定作用的。
腰彎展直的另一個好處，是使腹肌松弛，這樣給練拳時的自然呼吸，提供了有利條件。
為了使初學者較快掌握腰部姿勢，我們采用貼墻蹲起的基本功練習。具體作法是兩腳平行站立，相距一拳或與肩等寬，腳跟離墻約一尺到自己大腿的長度之間。站好后緩緩屈膝下蹲，蹲時背臀不能離開墻壁，足跟不能離地。
下蹲的程度隨著功夫的增長而逐漸增加，長久堅持練習，有助于直腰，斂臀及腿力的加強。如果沒有靠處，則采取反復作屈膝全蹲練習，但蹲起時要特別注意保持松腰斂臀的狀態(tài)。
這樣的單練，除有助于直腰姿勢的養(yǎng)成外，亦能增強腿力，對老年人日常生活，步態(tài)穩(wěn)健，蹲起活動的維持有著極好的作用。
男人通過太極拳腰部訓練可健康長壽
1、腰決定你是否能健康長壽
一個人是否能健康長壽由很多因素影響，一個是先天的遺傳，一個是后天自身的保養(yǎng)。為什么說練習太極拳能健康長壽呢?因為人體長壽有個關鍵部位，腰。也就是脊柱，練習太極拳能按摩脊柱，下面我們具體看看。
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節(jié)腰椎組成的，由尾閭向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴，命門為九大關節(jié)即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的關節(jié)，旁有先天之本的兩腎。
對應的是神闕穴(肚臍)，下邊有氣海穴(氣海穴是儲藏內(nèi)氣的地方)這個部位俗稱丹田，是修煉太極內(nèi)功的關鍵部位，拳經(jīng)曰："主宰于腰""刻刻留意在腰間""命意源頭在腰隙"等，這些都說明無論是盤架還是推手腰總是起關鍵作用的。
腰是身形變化的關鍵，在十三勢中，八種勁使用和變化都是以腰為總動員，而腰的各種變化是以松腰為關鍵，腰是人體生命活動的根本，所以我們一定要訓練腰部的靈活性。
不管是"腰隙"還是"腰間"之說，都說明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開，腰節(jié)才能離開。腰椎間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。
腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩(wěn)固，虛實的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入松腰之門，所以腰只能松而不能用硬力。
腰松不開，腳難以放松，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關節(jié)腰松不開形成塊板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大關節(jié)本力退不掉周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉(zhuǎn)，舉動輕靈，行步如貓行，運勁如抽絲的太極味道。
腰是重要關節(jié)，要刻苦習練，細心體悟，在拳藝上會有所突破的。
腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發(fā)勁等密切相關。
塌胯是在髖關節(jié)靈活的基礎上實現(xiàn)的，只有胯關節(jié)靈活了，腰胯才是個整體運動，左右旋轉(zhuǎn)才能得心應手，小腹是一身重心所在，所謂的氣沉丹田等說法，都是在重心的升降中靈活安穩(wěn)。
再加上帶軸的腰旋轉(zhuǎn)自如，才能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎;胯以沉穩(wěn)為主，在靈活的位移中穩(wěn)定中心，腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯。
四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現(xiàn)形式，而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動規(guī)律。
