太極拳是中華武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是其也有良好的健身作用，常練太極拳可以強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，中老年人練習(xí)太極拳可治療氣短頭暈的現(xiàn)象，下面一起學(xué)習(xí)一下48式太極拳吧!
中年氣短頭暈不妨打打48式太極拳
人到中年，身體各項(xiàng)功能正在衰退，很多人經(jīng)常有氣短頭暈的現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持打48式太極拳可改善癥狀。
中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折期，這時(shí)如果出現(xiàn)氣短頭昏衰老的早期信號(hào)，其原因之一就是過(guò)逸，即必要的體力活動(dòng)過(guò)少。
中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過(guò)分安逸，容易使人體的氣血運(yùn)行郁滯不暢，腦力勞動(dòng)一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢，內(nèi)灌五臟，其常見(jiàn)表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。
太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢，堅(jiān)持練習(xí)48式太極拳可增強(qiáng)身體免疫能力，提高身體素質(zhì)，對(duì)疾病起著一定的預(yù)防作用。
“動(dòng)則谷氣得消”，運(yùn)動(dòng)能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個(gè)身體處于一種生動(dòng)活潑的氛圍之中。因此，循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老年人的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是解決問(wèn)題的一個(gè)可行辦法。
中年人怎樣運(yùn)動(dòng)比較合適?曾慶明表示，人到中年，迸發(fā)式和劇烈運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適宜，取而代之的應(yīng)該是和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
“運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗，雖稍微氣喘但頭腦更清爽，雖稍有心跳加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說(shuō)的‘小勞’。”運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合氣喘乏力昏困的中年人。
這些運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗元?dú)猓粌H不能減輕整整，反而會(huì)加重氣短乏力等癥狀，降低身體免疫功能，嚴(yán)重者會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
中年人可以進(jìn)行傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，“不過(guò)激、不過(guò)強(qiáng)，不易造成不良后果”。如48式太極拳以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運(yùn)動(dòng)，皆可練習(xí)。48式太極拳可入選不惑之年后的主要運(yùn)動(dòng)方式。
“48式太極拳動(dòng)作優(yōu)美，看起來(lái)別有神韻，其運(yùn)動(dòng)量與同齡人所進(jìn)行的中等羽毛球相等同。”曾慶明說(shuō)，48式太極拳要求氣隨動(dòng)出，即展放時(shí)呼氣，內(nèi)收時(shí)吸氣，動(dòng)作與呼吸高度統(tǒng)一，是一種非常有效的提高肺活量、儲(chǔ)備心功能的運(yùn)動(dòng)形式。
48式太極拳要求專心致至，形隨心動(dòng)，做到心到動(dòng)作到眼神余光到，實(shí)現(xiàn)神形高度統(tǒng)一。習(xí)練稍久，漸漸會(huì)不知不覺(jué)中不再動(dòng)輒焦躁，逐漸心平氣和，事情能夠看淡些，心思會(huì)用在工作上。
他建議體弱氣短、頭昏體乏的中老年人不妨可以試試每日打打48式太極拳。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。
值得注意的是，鍛煉的次數(shù)每天好1至2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。運(yùn)動(dòng)也不能“一天打魚(yú)六天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨日出后或晚飯后1小時(shí)后為宜，持之以恒，堅(jiān)持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問(wèn)題。
堅(jiān)持打48式太極拳的好處
48式太極拳的好處之一
呼吸方式科學(xué)48式太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸，都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。
