什么時候拉伸好呢
只要你愿意，任何時候都可以拉伸。工作的時候，坐在汽車?yán)锏臅r候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運動。比如說。
1、早晨，開始一天的活動之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之后。
4、當(dāng)你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。
加強肩部肌肉訓(xùn)練
對于打網(wǎng)球的人來說，加強肩部肌肉訓(xùn)練，能夠有效幫助預(yù)防和減少肩部損傷。對肩部周邊肌肉群進行訓(xùn)練是減少傷病的重要方法。網(wǎng)球選手需要制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，提高肌肉的耐力，加強肌肉的柔韌性和靈活性。
特別值得注意的是，網(wǎng)球?qū)儆诘湫偷钠赜谏眢w某一側(cè)的運動項目，許多業(yè)余網(wǎng)球選手持拍手一側(cè)肌肉往往明顯粗于非持拍手。職業(yè)網(wǎng)球選手大都不會出現(xiàn)這種情況，這是因為他們在訓(xùn)練中特意加強了非持拍手一側(cè)肌肉組織的訓(xùn)練。
“我左側(cè)肌肉明顯比右側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，但我從而放松對右側(cè)肌肉的訓(xùn)練，這有助于我在場上更加發(fā)揮得更好。”球王納達(dá)爾在平時的訓(xùn)練中，非常注重身體兩邊機體的平衡，他會根據(jù)“補償平衡”原理，針對性地對非持拍手的肌肉群進行訓(xùn)練。
如果受傷了，請謹(jǐn)記下面幾點。
1.如果你在打球過程中或者打完球突然感覺手腕不適，請停止打球，休息到手腕在平時沒有痛感為止，然后開始每天練習(xí)上面的手腕力量訓(xùn)練。
否則，只休息不鍛煉，當(dāng)你再次上場的時候，還會再次遭遇手腕的傷病，因為受傷的本質(zhì)原因還是手腕的力量不足。
2.如果你的手腕長期慢性的，間歇性的有痛感，請即開始鍛煉你的手腕力量，同時熱敷、超聲波、脈沖電等物理理療手段對于慢性的腱鞘炎等有一定的緩解和治療作用。
3.如果出現(xiàn)急性的非常痛苦的感受，請咨詢醫(yī)師。
4. 如果你旋轉(zhuǎn)自己的手腕的時候有咯噠的聲音，說明你的手腕已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問題，請注意手腕的力量訓(xùn)練。
教你怎樣快速降溫
打網(wǎng)球一定會大汗淋漓，下面教大家一個簡單的好辦法。抓住自己身體有幾個降溫點，保證這些地方?jīng)鏊?，就能很快使全身都涼快下來?/p>
這些部位一般都是動脈或血管密集的地方，可迅速降低血液溫度，帶走體內(nèi)多余熱量。主要有以下幾個部位：耳朵、脖子、手臂內(nèi)側(cè)、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
其中脖子和手腕是佳降溫點。感覺熱時，用冰袋或者其他低溫物放在這些降溫點上，或是用涼水沖3—5秒，不一會兒就能驅(qū)散熱氣了。
結(jié)語：冬季讓我們一起運動起來吧，網(wǎng)球一個適合于很多人的一項運動?？梢詥未蛞部呻p打的運動。以上文章介紹了關(guān)于網(wǎng)球運動出現(xiàn)肌肉痙攣時要注意的事項和治療辦法，希望能夠幫助網(wǎng)球運動者們更好的得到鍛煉。
