打網球是一項很簡單的健身運動，一個球拍和一個球就可以很好地進行網球運動了，但是很多人都不知道網球入門應該注意哪些動作，怎么打網球才能讓自己不受傷?下面就讓小編給大家介紹下正確打網球的要領和網球運動損傷的主要類型吧!
正確打網球的要領
網球是一項激烈而優(yōu)美的健身運動，很多打球的人都知道網球發(fā)源于法國，誕生在英國，是一個男女皆宜的運動。只是打網需要注意以下幾點要領，這樣可以有助于保持完美的身材!
打網球重要的是心態(tài)
打球主要是為了鍛煉身體，健身減肥，所以不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對女性朋友來說比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒?？傊灰獙W會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
另外打網球是一項以身體素質為基礎的技能主導類運動項目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動作，因此也極易發(fā)生運動損傷，這期我們專門指導廣大的網球健身愛好者如何預防和治療打球時出現(xiàn)的各種常見的損傷。
網球運動損傷發(fā)生率竟有94.3%之高
網球是一項較為劇烈的體育運動，對于參與者的身體素質要求較高。業(yè)余網球運動員是一個大眾群體，人數(shù)眾多，身體素質較專業(yè)運動員差，多數(shù)是通過自學和簡單模仿的方式學習網球技術，對于技術的認識大都停留在表面，缺乏對技術原理上的認識，也缺乏較為全面而系統(tǒng)的訓練。因此運動損傷在業(yè)余網球運動員中比較多見。
有人員對業(yè)余網球愛好者進行調查分析，結果卻令人震驚!調查顯示業(yè)余網球愛好者運動損傷發(fā)生率竟然高達94.3%。如此高的損傷率必然會影響廣大網球愛好者的參與的積極性。接下來我們就業(yè)余網球愛好者常發(fā)運動損傷的類型、原因以及預防措施進行分析，使廣大網球愛好者更健康地參與運動。
常見的關節(jié)損傷防治
手腕關節(jié)損傷
由于手腕關節(jié)結構復雜，功能靈活，保護裝置弱，打球時前臂反復旋前、屈腕和背伸尺側偏，使約束下尺橈關節(jié)的背側韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時為了加強正手擊球的進攻性，常在正手揮拍時，利用手腕快速提拉和抖動來增加球的旋轉性;拍弦過緊也可能導致腕關節(jié)損傷。
防治措施
初學者首先要改正錯誤的技術動作，用大臂帶動小臂，擊球瞬間手腕關節(jié)要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦過緊，可以適當減少拍弦磅數(shù)，減輕一些因拍過硬擊球時產生的震動;做好充分合理的準備活動，可以佩戴護腕以加強外在保護;加強手腕關節(jié)的功能鍛煉，可以手握啞鈴或者其他阻力進行屈伸、收展、旋轉運動，鍛煉時注意循序漸進。
