肘關(guān)節(jié)損傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的每次擊球都需要手握280-425g的球拍，用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產(chǎn)生120-200Km/h甚至以上的速度，在這么大的沖擊力作用下，肘關(guān)節(jié)外展內(nèi)收時(shí)，韌帶容易過(guò)度牽拉造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷;另外打球過(guò)程中，當(dāng)正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時(shí)，由于過(guò)分地伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使肌腱在骨上的附著點(diǎn)承受了過(guò)大的力量，超出了它所承受的范疇，久而久之就會(huì)使肌腱纖維受到反復(fù)牽扯發(fā)生勞損。常見(jiàn)的有“網(wǎng)球肘”，學(xué)名為“肱骨外上髁炎”，因?yàn)槎嘁?jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)閾]拍動(dòng)作擊球反復(fù)伸腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)需要前臂旋前或者旋后的動(dòng)作易引起這種損傷。
防治措施
正手擊球時(shí)要掌握好發(fā)力順序，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量帶動(dòng)上肢發(fā)力，避免直臂擊球的動(dòng)作，讓前臂和上臂在后擺或前揮時(shí)保持一個(gè)固定且具有彈性的角度。加強(qiáng)手腕和手臂的力量鍛煉，練習(xí)方法有俯臥撐或者利用啞鈴進(jìn)行揮拍練習(xí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，注意不要使手臂過(guò)度疲勞。另外可以根據(jù)情況選擇合適的護(hù)肘或者保護(hù)支持帶。
腰部損傷
打網(wǎng)球是一項(xiàng)需要全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，所以不可避免的會(huì)傷到腰部。由于在發(fā)球或擊球過(guò)程中，腰部的側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)均需要腰部的穩(wěn)定支撐。打球時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的多次重復(fù)的彎腰轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部勞損。
防治措施
做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。掌握合理的技術(shù)動(dòng)作，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。也可以使用護(hù)腰，以加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)和支持，同時(shí)加強(qiáng)腰部肌力量素質(zhì)的鍛煉。比如羅馬椅、抱重物轉(zhuǎn)體等。每組做8-10個(gè)，每次做3-4組。
膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，下肢會(huì)有許多快速變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速啟動(dòng)等動(dòng)作，引起膝部軟骨和韌帶的損傷，損傷之后難以恢復(fù)，嚴(yán)重影響傷者參加正常運(yùn)動(dòng)，甚至有可能影響日常工作和生活。
防治措施
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，如果膝部有不適感，可以戴好護(hù)具。除此之外還可以加強(qiáng)大腿前部肌肉力量練習(xí)。背部貼住墻面，腳尖沖前，大腿與小腿要成直角，每組時(shí)間一般為60-90秒，每次做3-4組。
正確的技術(shù)動(dòng)作是損傷預(yù)防的關(guān)鍵，應(yīng)該盡可能地接受專(zhuān)門(mén)網(wǎng)球教練的指導(dǎo)，了解技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生原理，減少產(chǎn)生錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的機(jī)會(huì)。網(wǎng)球初學(xué)者不應(yīng)該急于求成，應(yīng)先熟悉球性，了解網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的要素，多觀看高水平比賽、錄像等。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)正確打網(wǎng)球的基本知識(shí)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于打網(wǎng)球出現(xiàn)的損傷防治也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確認(rèn)識(shí)打網(wǎng)球，并在運(yùn)動(dòng)中避免受傷。
