打過網(wǎng)球的人都知道做一些網(wǎng)球步法練習(xí)是可以幫助選手在比賽中獲得勝利，這因為網(wǎng)球步法是網(wǎng)球技術(shù)動作的關(guān)鍵，直接體現(xiàn)了自身的反應(yīng)速度。那么網(wǎng)球腳步訓(xùn)練的方法有哪些呢?又有哪些打網(wǎng)球注意事項需要我們了解呢?帶著問題一起來了解一下吧。
作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球的一開始就要好好進(jìn)行網(wǎng)球腳步訓(xùn)練，規(guī)范的動作，也是為日后提高自己的網(wǎng)球技術(shù)。具體腳步訓(xùn)練方法如下。
一、先做好并步，再練交叉步。向后的移動，交叉步相比并步有兩大缺點，速度慢、不易掌握平衡、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。
其實交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。
它的優(yōu)點就是起動時不需做轉(zhuǎn)身動作，因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢是比較并不明顯的，甚至交叉步起動事反而顯得較快。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該是起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起，左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程，右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的后一步動作。
步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習(xí)好。
二、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。
單打的時候后退使用交叉步往往見因為球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)時耗費的時間才采用。
而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
三、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點，尤其是起跳進(jìn)攻。
四、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
五、練習(xí)防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
六、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
七、練習(xí)步法時好有人幫忙指揮練。因為自己練習(xí)都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習(xí)慣。
八、學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球步法練習(xí)
1、在你的對手觸球前做一個小整步
“小墊步”就是由準(zhǔn)備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關(guān)鍵。
你的對手每次觸球前你都應(yīng)該做這樣的“小墊步”。掌握好時機是個關(guān)鍵。做“小整步”的時候應(yīng)該恰恰是對手揮拍向前的時候。當(dāng)球從你的對手球拍上擊出時，你應(yīng)該仍然停留在空中。當(dāng)你落地時，你的眼睛恰好可以告訴你球的方向。落地前，你的雙腳是不應(yīng)該同時著地的。
