因此，夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來(lái)，各個(gè)關(guān)節(jié)也都靈活起來(lái)，然后再去來(lái)回跑動(dòng)或是做一些有難度的動(dòng)作。所以，冬季的打球時(shí)間，好選擇在比較暖和的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間。
值得注意的是，這里所說(shuō)的溫暖起來(lái)指的是讓機(jī)體溫暖起來(lái)，而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場(chǎng)只能讓我們的體表溫度有所提高，但機(jī)體仍然處于寒冷的狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫度狀態(tài)。所以，即使是在室內(nèi)打球，也需要我們做好熱身工作。
熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?，手腕、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個(gè)部位則一定要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)。此外，若是中間休息的時(shí)間太長(zhǎng)，體溫下降，一定要再次熱身后才能重新上場(chǎng)打球。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
相比較炎熱的夏天，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)爭(zhēng)對(duì)冬天氣候寒冷的特點(diǎn)選擇正確的網(wǎng)球裝備。這樣才能更好的鍛煉。
拍弦的調(diào)整
冬季，由于冷縮作用，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線(xiàn)都跟平時(shí)有所不同，打球前一定要注意球線(xiàn)的調(diào)整。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線(xiàn)，因而冬季打球常常會(huì)覺(jué)得拍弦較緊較硬。
這時(shí)可適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線(xiàn)磅數(shù)，稍微降低個(gè)三五磅，以保證正常的打球狀態(tài)。另外，線(xiàn)穿得稍微松一點(diǎn)，也能減少因冬季天冷線(xiàn)脆易斷的情況。相應(yīng)地，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度，一面經(jīng)常斷線(xiàn)。
球的選擇
打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)該及時(shí)更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會(huì)顯得太軟、太重，擊球時(shí)經(jīng)常會(huì)感到打不動(dòng)球，給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去很容易造成手的損傷。
因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來(lái)練習(xí)，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。
鞋的選擇
冬天場(chǎng)地是比較硬的，因而對(duì)鞋底的要求也更高。冬季打球應(yīng)該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋，減緩因跑動(dòng)而造成的對(duì)膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)。
選擇正確的場(chǎng)地
冬季打網(wǎng)球，對(duì)場(chǎng)地的選擇也尤為重要。經(jīng)濟(jì)允許的話(huà)，能在室內(nèi)場(chǎng)地打球自然是好。若是室外，一定要選擇干燥的場(chǎng)地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。
網(wǎng)球場(chǎng)地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時(shí)難免會(huì)有所疏忽，無(wú)法全面徹底清掃，可能會(huì)有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿(mào)然上場(chǎng)，失腳跌倒可就后悔莫及了。
呼吸方法須得當(dāng)
冬季寒冷干燥，風(fēng)沙也大。因此，打網(wǎng)球時(shí)一定要注意感官衛(wèi)生，不要大口呼吸，以免吸入大口風(fēng)沙;而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。若遇到大風(fēng)、大霧天氣，好不要外出打球。
掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量
冬季打網(wǎng)球，好根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。打球過(guò)程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
此外，打球的過(guò)程中還需注意不要發(fā)力過(guò)猛。冬天比較干燥，球比較容易起毛，打起來(lái)不好控制，發(fā)力過(guò)大容易出界不說(shuō)，不小心打到人可是很疼的。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)網(wǎng)球步法練習(xí)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于打網(wǎng)球注意事項(xiàng)也能夠多一些了解，避免身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害，文章整理的主要目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的健身方法，鍛煉出更完美的身材。
