試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。
久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機(jī)不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球為載體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動員場上行為舉止的規(guī)定與要求嚴(yán)格、細(xì)致。例如，運(yùn)動員必須等對方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運(yùn)動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對方不同時，應(yīng)把利益讓給對方。
不運(yùn)動也會患上網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動過度及活動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無菌性炎癥而引發(fā)疼痛。先網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)?；即瞬《妹?，其實只要肘關(guān)節(jié)活動過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動員的“專利”。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長時間重復(fù)用力引起，此病特點是發(fā)病緩慢，初期只自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動強(qiáng)度可以緩解。如不重視，繼續(xù)過度活動肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴(yán)重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動作時，均感疼痛乏力，并會由于疼痛加重而不敢做動作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過勞導(dǎo)致疾病的案例，也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長年累月從事家務(wù)勞動，并且較真兒地勞動，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動過度強(qiáng)度過大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運(yùn)動人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機(jī)理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。臨床檢查時，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動作可引起患處疼痛，說明病變在伸腕肌腱的起點。
想自我確診此病，有個簡單的方法——作旋臂屈腕試驗檢查，將肘關(guān)節(jié)伸直并手腕部屈曲，然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn)，此時如果肘部外側(cè)疼痛加劇，說明已患上網(wǎng)球肘
自我防治網(wǎng)球肘可做一下幾點，首先我們在生活工作中一定要運(yùn)動，堅持運(yùn)動，更重要的是要注意運(yùn)動強(qiáng)度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無論運(yùn)動、電腦打字或家務(wù)勞動時，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動強(qiáng)度過大時間過久。
休息時加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性，不至于因過勞導(dǎo)致僵硬。
已有輕度癥狀者，工作、勞動及運(yùn)動時，建議佩戴彈力繃帶或護(hù)肘，不推崇較真兒和帶病工作的“職業(yè)精神”，可暫緩運(yùn)動勞動，通過休息維系關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少炎性滲出，減輕疼痛，防止病情加重。
物理治療和沖擊波治療，是目前行之有效的治療方法，適用于輕中度患者，需專業(yè)醫(yī)生診治。
中藥外洗、敷、泡患處：紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等，以活血通絡(luò)消腫止痛。
疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者，可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。
結(jié)語：在打網(wǎng)球的時候掌握網(wǎng)球手腕的正確動作很重要，上文詳細(xì)講解了網(wǎng)球手腕的正確動作，希望大家能多了解，傳統(tǒng)觀點認(rèn)為網(wǎng)球中任何擊球都應(yīng)該固定手腕，但是球拍科技正在進(jìn)步，現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)也在發(fā)展哦，希望這些知識能夠幫助到大家更好的打網(wǎng)球。
