20141109萬家燈火：張峻斌講加速脊柱衰老的誘因

　　我們的脊柱支撐起了我們的半個身體，我們要想“昂首挺胸”，就要好好保護我們的脊柱，現(xiàn)在有很多人的脊柱都不是特別的直，這多上與人們的生活習(xí)慣有一些關(guān)系。下面就讓張峻斌專家來講講加速脊柱衰老的誘因有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在脊柱不好的人太多了，這其中上班族的比例是比較高的。

　　加速脊柱衰老的誘因

　　久坐，你的脊柱受累

　　如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學(xué)的辦公椅，這張椅子也會成為你背痛的一個重要原因。

　　坐是脊柱累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

　　穿不對鞋，脊柱會歪斜

　　我們平時穿鞋也要注意了，選擇不適合自己的鞋很容易傷腳，而且對脊柱也不好。

　　穿細(xì)高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

　　對于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，好選擇有2 厘米跟的鞋子。

　　吃得太多，脂肪給脊柱加壓

　　如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。

　　有一些人的上腹部的脂肪較多，人就很容易后傾來保持平衡，但是這對脊柱也有一定的影響，讓脊柱緊張。

　　所以，好減少進食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會減少。

　　壓力大激素不平衡，背部難放松

　　壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。 這樣的經(jīng)歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴(yán)重時甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

　　有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中，大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考，做決策。

　　按摩太多，磨損關(guān)節(jié)

　　按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再趕上一個不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會因為太過放松變得松弛無力，腰椎容易出現(xiàn)問題。

　　好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是安全、有效的。

　　床墊太軟，脊柱會變形

　　過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。

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　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點穴專家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　而床太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發(fā)生。

　　床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

　　運動不當(dāng)，腰部受力大

　　每天堅持運動的確是件好事兒，但健康專家指出，運動方式不當(dāng)，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

　　每天的運動時間好控制在30 分鐘左右，并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。

　　大胸的女人，脊柱負(fù)擔(dān)重

　　我們很羨慕有“事業(yè)線”、同時也很瘦的女生，認(rèn)為她們?nèi)松臋C會比較多，其實，她們背痛的幾率也比較多。因為人瘦胸大會讓脊柱負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

　　研究發(fā)現(xiàn)，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會選擇做縮胸術(shù)，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

　　緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀?，減少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增加背部壓力。一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

　　背包太重，脊柱會歪斜

　　很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負(fù)重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。