20141110萬家燈火視頻：張峻斌講腿部拉伸的方法

　　有很多人都覺得自己的腿部非常的粗壯，不纖細，很難看，尤其是一些女性非常在意自己的腿型是否好看，那么要想自己擁有一雙纖細的腿，就要多做一些腿部拉伸的運動，這樣對瘦腿很有幫助。下面就讓張峻斌專家來講講腿部拉伸的方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多人覺得只要節(jié)食減肥就能讓自己的腿部瘦下來，其實這樣做的過程不僅是痛苦的，而且對身體也有傷害，我們完全可以通過運動來改善腿型。

　　Before困擾你的小腿問題：在進行跑步等健身運動時，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是如果在鍛煉之后并沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。

　　After經過鍛煉后你可以看到：想要改善小腿的肌肉塊，也必須要運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果，一方面拉伸肌肉塊，讓它變成條狀，另一方面在運動過后給肌肉做放松，防止再次長出肌肉塊。

　　下面來教大家?guī)讉€拉伸腿部的動作

　　Step 1

　　將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指張開，手掌發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿后側肌肉。

　　呼氣，換另一側交替重復動作。

　　Step 2

　　將雙腿分開站立，然后手叉腰，抬頭挺胸，慢慢呼吸。

　　呼吸，將身體重心移至左腿。

　　左腿彎曲，身體向下蹲。

　　上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

　　抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真?zhèn)?，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　Step 3

　　坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。

　　雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

　　Step 4

　　將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松。

　　雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

　　Step 5

　　坐在墊子上，將右腳置于左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。

　　放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏。

　　反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續(xù)按摩。

　　Step 6

　　坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。

　　扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。

　　左側同理按摩并回收左腳。

　　雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

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