20141122萬家燈火養(yǎng)生：趙之心講健康的起床動作

　　我們每天在起床的時候，很多人還有賴床的習(xí)慣，其實在早晨起床的時候做一些運動，對我們的身體健康是很有好處的，這可能是很多人都不知道的，所以接下來就讓我們的趙之心專家來講講健康的起床動作有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　起床先做八個動作甩肉又通便

　　1、放松雙肩

　　生活中有很多人在起床的時候都會感到肩膀酸痛，所以我們可以多做一些運動來緩解這種不適。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

　　2、側(cè)面擴(kuò)胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

　　很多人的睡姿對健康都是有不利的影響的，比如說趴著睡或者側(cè)著睡，這樣的睡姿都對我們胸腔有著不好的作用。所以要多做一些擴(kuò)胸的運動。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運動，同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。

　　抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　4、脊柱扭動簡易瑜伽

　　在冬天的早晨，人們起來的時候為了振奮精神會用涼水洗臉，其實好做一些簡單的瑜伽運動，這樣對我們的整個神經(jīng)都有刺激效果。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　5、抻拉腿部后側(cè)

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　6、后抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

　　7、蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

　　8、抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

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