現(xiàn)在，越來(lái)越多的人喜歡打太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。吳式太極拳是太極拳中較為受歡迎的一派。今天，小編要和大家一起探討的是練吳式太極功的五大基本要求!就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
練吳式太極功的基本要求
一、調(diào)息
一開(kāi)始練吳式太極拳的時(shí)候，要調(diào)整呼吸。
根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、病情和日常習(xí)慣，保持呼吸自然，不要因?yàn)榫毠Χ鸷粑贝?，該呼就呼，該吸就吸，不要憋氣?/p>
首先要使呼吸保持從容不迫，舒適自然，并且注意循序漸進(jìn)。使吸起呼落，開(kāi)吸合呼，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
練吳式太極拳的時(shí)候，要采用腹式呼吸。
吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起，這種呼吸方式適合動(dòng)作的要求與生理需要，能提高排濁吸清量。
使膈肌與腹肌的力量加強(qiáng)，加大腹壓的變化，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，同時(shí)易于做到“氣沉丹田”。進(jìn)一步就是練精化氣。
二、凝神
凝神就是精神集中?！秲?nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”，孟子謂之“不動(dòng)心”，孔子謂“定而后靜”。劉緯祥先生說(shuō)的“泰山崩于前而不動(dòng)，猛虎嘯于后而不驚。”靜時(shí)要如此，動(dòng)時(shí)也要如此。
人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是靠神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)各個(gè)器官和部位的。
所以精神集中對(duì)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能就有良好的保健意義。
不但“無(wú)極式”如此，每一動(dòng)作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整，一氣不能散亂。《拳經(jīng)》云“手眼身法步，內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”眼神的貫注，有助于精神的集中，心神不亂就能提高運(yùn)動(dòng)的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。
對(duì)病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對(duì)體內(nèi)氣血變化的感覺(jué)較為明顯，并能促精神內(nèi)斂，注意精力集中。對(duì)大腦活動(dòng)起到良好的訓(xùn)練作用。
三、肌肉放松
太極功與其它武術(shù)運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)不同，定式也好，動(dòng)式也好，全身肌肉都要放松，連骨骼關(guān)節(jié)也要使之放松毫不用力。在行功之前，要求人體的脊柱呈自然形態(tài)直立，使頭、軀干、四肢等部分都要進(jìn)行松散舒適的活動(dòng)。
所以我們?cè)诰毺珮O功之前，往往要作洗髓金經(jīng)，以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。因?yàn)榉潘勺匀?，真氣易于流通?/p>
孟子日：“持其志，勿暴其氣”，又說(shuō)：“蹶者趨者則動(dòng)其氣矣。”這里所指肌肉放松，就是《拳經(jīng)》所云：“純?nèi)巫匀?，毫不用?rdquo;，“肌肉松地，如肉欲墜。”
四、頭頂云領(lǐng)
《拳經(jīng)》云：“頭如泰山壓頂，領(lǐng)如高著浮云”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。這些要求都是說(shuō)明頭向上頂，頸項(xiàng)豎直，要避免頸項(xiàng)僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動(dòng)作，而要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起，協(xié)調(diào)動(dòng)作。
因?yàn)轭^頂項(xiàng)豎，真氣才能由督脈上升。項(xiàng)豎直，下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭，才能能行功時(shí)舌下生津(即金津玉液)。
此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長(zhǎng)年”。歷代養(yǎng)生家都很重視，稱它為“甘露”。
五、含胸拔背
一、行功時(shí)不能挺胸，也不能過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內(nèi)含的意思，胸向內(nèi)含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內(nèi)扣，而兩臂自然下垂。
《內(nèi)經(jīng)》云：“至人之息也以踵”，其純?nèi)巫匀恢馑?。含胸拔背則大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領(lǐng)就在于此。
