前面介紹了吳式太極拳的九個身體部位的要求，相信大家都已經(jīng)看了，下面小編再為大家做后補充，為大家再介紹一下吳式太極拳關(guān)于襠和腿的要求，請大家耐心閱讀，相信在之前基礎(chǔ)上一定會讓大家有所提高的。
襠
襠部是人體部位的薄弱環(huán)節(jié)，在練習(xí)時一定要注意保護。
所以在太極拳運動中，采取了吊襠和裹襠兩種鍛煉方法，用來改變?nèi)梭w這一薄弱環(huán)節(jié)，增強其抵御擊打的能力。
吊襠的主要作用在使意識集中，精神內(nèi)斂，同時肛門括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。
所以說，襠部的作用也是非常大的。
吊襠的練法是根據(jù)前人的一個極其寶貴的鍛煉方法，就是地門常閉，意思是說，要經(jīng)常注意輕輕收縮肛門的肌肉。若能照此法進(jìn)行練習(xí)，把這種行為養(yǎng)成習(xí)慣，會感到會陰穴猶如幾個月的嬰兒正在啼哭時所產(chǎn)生的舒張與收縮的動態(tài)一樣，至此時吊襠這個動作就算成功了。
吊襠與裹襠有什么不同?裹襠不是形式上的動作，是以意識使兩腿有對向包裹的意思，同時膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收或外開，但終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時自然會達(dá)到襠開一線和襠要圓，圓則穩(wěn)之目的。
這是裹襠的練法。所謂襠開一線是指兩大腿要開襠，不要開大， 只要意念一想開襠即開成一張線縫就夠了。因為襠開一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤能穩(wěn)固，上盤也輕靈，所以在開襠的當(dāng)中還應(yīng)注意會陰要虛，小腹要實。這時身形回轉(zhuǎn)動作更加靈活。
掌握這些方法和技巧，對于練習(xí)太極拳大有幫助。
同時，兩腿進(jìn)退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態(tài)，如襠不裹，兩腿便散亂，進(jìn)退不能自如。
總之，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個動作，缺此便沒有步法有序移動。
腿
太極拳對于腿部的要求
首先，要做到虛實分清;
其次，要做到動作輕靈且有柔韌性;
第三，要做到平衡穩(wěn)定。
因為腿和腳的動作，需要依據(jù)拳式的屈伸，而做前后、進(jìn)退、上下、起落之狀態(tài)，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化自如。
同時，兩腿兩腳要平均調(diào)和，即輪換運動，交叉休息。腿和腳的作用很大，每個姿勢動作，都需要這兩個部位來支持。可以說腿是支撐身體根基，也是勁力發(fā)動的要源。腿所起的重大作用，都要通過胯、膝、腳三個主要部位來完成。
拳論云其要在腳，發(fā)于腿，還有襠開于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說法，說明了太極拳在技擊發(fā)功時，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。
腿和腳和練法，要根據(jù)松跨、提膝，腳心空的要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。所謂胯要松是為了使關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶達(dá)到松弛，之后在做踢腿的動作時，會覺得靈便。對于膝關(guān)節(jié)就時刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關(guān)節(jié)隨時隨地起到彈性作用。
在我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎梢赃M(jìn)行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺階或游園登山時，只要在思想意識上一想松胯提膝那么，立刻會感到全身輕松靈活，則上的既快又不費力氣。
當(dāng)下山或下樓時應(yīng)用何要領(lǐng)?從高處往下時就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關(guān)系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。
如這只腳剛剛落地時就應(yīng)從這只腳的腳掌開始想起，往上想到胯再從胯往上松到腳，這時那另一只腳便會自動地向前邁進(jìn)，而在這時候，應(yīng)將意念轉(zhuǎn)移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環(huán)輪換交替著想，使兩腿很平穩(wěn)自然地完成從上到下的交互運動。已經(jīng)進(jìn)到收臀的程度時，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。
還應(yīng)該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。
但在思想意識上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個大包袱皮，將自己下半個身子包住，向上兜起來似的?；蛘?，想象自己的身子被包在一個雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。
