(6)忌涼
前輩師長(zhǎng)們說(shuō):“熱成功,”涼看病。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停動(dòng)之后,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。,停功后一小時(shí)內(nèi)不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所 以練功人首先忌涼而知保暖才行。
(7)守汗：練功出汗以后,不可涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風(fēng)扇吹。汗毛孔開(kāi)時(shí)，突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。
(8)防風(fēng)：練功出汗后,不可冷風(fēng)吹身體,不可面對(duì)電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭，防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風(fēng)中站,否則均可生病。風(fēng)濕之病,多因中風(fēng)毒而致,故習(xí)武練功之人，一定要防 風(fēng)。
(9)解疲：練功之后,身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時(shí)進(jìn)行，各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時(shí)砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長(zhǎng)壽。
5、單獨(dú)練拳注意：
單獨(dú)練拳大的問(wèn)題，往往來(lái)源于對(duì)自身的不自信，練拳過(guò)程中總是思考自己的練拳狀態(tài)，時(shí)間久了就雜念叢生，容易練不下去。練拳就要接受自己的現(xiàn)狀，要相信你的練拳狀態(tài)就是你的好狀態(tài)。單獨(dú)練拳，可以自由發(fā)揮，想到什么練什么，練得開(kāi)心為重要。具體訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)個(gè)人缺陷或特長(zhǎng)決定訓(xùn)練內(nèi)容。
健康養(yǎng)生是目前較為流行的保健項(xiàng)目，類似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越來(lái)越受歡迎。而練習(xí)一些養(yǎng)生功也有不錯(cuò)的養(yǎng)生健體效果，下面的梅花樁五勢(shì)養(yǎng)生功就是常見(jiàn)的養(yǎng)生武術(shù)。
現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活工作，讓不少人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了健康問(wèn)題，三十歲左右的年青人，現(xiàn)時(shí)段突出的問(wèn)題就是腰、頸、肩出現(xiàn)的問(wèn)題。輕者反應(yīng)的是酸痛，重者變形、錯(cuò)位，令其苦不堪言。這些疾病可以通過(guò)練習(xí)梅花樁五勢(shì)養(yǎng)生功調(diào)節(jié)緩解。
選擇五勢(shì)梅花樁養(yǎng)生功是我們受益一生的養(yǎng)生好方法。大多的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)自己的身體出了不適的感覺(jué)，于是乎我們的腦子里閃現(xiàn)出鍛煉的靈感。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)始執(zhí)行，由此才產(chǎn)生了結(jié)果。本能的鍛煉方法，隨著年齡的增長(zhǎng)而不得不放棄。技能的鍛煉方法，則隨著年齡的增長(zhǎng)而使心、意、氣更加協(xié)調(diào)。
五勢(shì)梅花樁養(yǎng)生功對(duì)于糖尿病患者的鍛煉相對(duì)更好，其優(yōu)點(diǎn)：
1、五個(gè)基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué);2、不受場(chǎng)地限制，戶外室內(nèi)只需臥牛之地;3、時(shí)間短效率高，15-20分鐘相當(dāng)于其它鍛煉方式的一小時(shí);4、不受季節(jié)天氣變化的限制，刮風(fēng)下雨下雪霧霾無(wú)阻;5、傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生，綜合調(diào)理身體器官;6、堅(jiān)持鍛煉21天見(jiàn)效。
梅花樁五勢(shì)養(yǎng)生功追求天地合一的健康狀態(tài)，有振衰氣弱、扶病祛邪的功效。久練之可使“廋者壯、弱者強(qiáng)、病者健”。五勢(shì)之間有異有同，其相同之外，正是五勢(shì)所共同關(guān)注的焦點(diǎn)。也就是人類健康長(zhǎng)壽為關(guān)鍵的所在。必須會(huì)引起習(xí)練者格外地重視。比如，脊椎;由頸椎、胸椎、腰椎三部分組成，共計(jì)24節(jié)椎骨，與一年24節(jié)氣相契合。
演練時(shí)五勢(shì)對(duì)脊柱的要求幾乎是相同的。即頂頭豎頸，頭部向左(右)擰轉(zhuǎn)，含胸拔背，上體正直，下體則要求平膝胯。這種練法使整個(gè)軀體呈現(xiàn)一種威武挺拔的狀態(tài)，顯得精神振奮，氣勢(shì)磅礴。能促使背部肌肉舒展飽滿，有利于氣血循經(jīng)貼背而行。而且除時(shí)脊椎骨節(jié)節(jié)松開(kāi)，節(jié)節(jié)貫穿，增強(qiáng)脊椎骨關(guān)節(jié)的靈活性及椎間韌帶的柔韌性，脊椎神經(jīng)也得到很好的鍛煉。
同時(shí)，這種上、下對(duì)拉，旋擰的練法，使整個(gè)脊椎得到了大程度的舒展拉長(zhǎng)。從而使脊椎間隙增大，椎間盤壓力頓減;使椎間盤有一個(gè)相對(duì)寬松的環(huán)境，血液的供給量也增加了，有利于脊椎常見(jiàn)病的調(diào)整、修復(fù)。拔背還有利于背部經(jīng)絡(luò)通暢。督脈位于人體后背正中，總督全身陽(yáng)脈，稱為陽(yáng)脈之海。通經(jīng)還可以還精補(bǔ)腦;即調(diào)整腎上腺素及腦垂體的內(nèi)分泌功能。
所謂還精指的是腎經(jīng)，腎精足可以補(bǔ)益腦髓，使腦血流量增加，能改善由于腦供血不足引起的頭暈?zāi)垦！⑹?、健忘等癥狀。腎經(jīng)足還可以補(bǔ)益牙髓，使八十老翁牙齒不脫落。此外拔背還有助于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)暢通。太陽(yáng)膀胱經(jīng)在脊柱兩側(cè)，上至大椎，下達(dá)腎俞，這一段又被稱之為夾脊穴。
切記：夾脊穴，由上而下，縱向排列17穴位，兩側(cè)共計(jì)34個(gè)穴位。而且大多是俞穴，所謂俞穴就是腰部直通臟腑的穴位。如腎俞、肺俞、膽俞、胃俞等等。太陽(yáng)鏡通暢氣血通過(guò)各個(gè)俞穴，可以直接補(bǔ)益五臟六腑，其養(yǎng)生保健功能是十分顯著的。所以練功時(shí)，要注意意念守——于夾脊穴位。
梅花樁強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則助氣血貫注四肢百骸，靜則修養(yǎng)心神，正所謂：“身不動(dòng)則心安，心不動(dòng)則神寧，”這樣才能加強(qiáng)身體的微型循環(huán)運(yùn)動(dòng)。以意為帥，以氣先行，意引身行，身隨意轉(zhuǎn)，動(dòng)字為先，伸筋拔骨，活血養(yǎng)氣，意力協(xié)調(diào)，平息止念，氣貫丹田，這正是“心在靈臺(tái)身有主，氣歸元海壽無(wú)窮”。
中醫(yī)講“腎主骨，肝主筋，心主脈，脾主肉，肺主皮”，梅花樁通過(guò)動(dòng)靜相結(jié)合的練習(xí)，鍛煉人體筋骨皮肉，以達(dá)到調(diào)節(jié)五臟經(jīng)脈氣血之目的。梅花樁五勢(shì)“大、順、拗、小、敗”五個(gè)姿勢(shì)，按五行的屬性，分屬“金、水、木、火、土”;在五臟則分屬“肺、腎、肝、心、脾”。
大勢(shì)要求兩腿三七勁，含胸拔肋，一拳平伸，沉肩墜肘，一拳上舉于耳后，兩拳眼意念相對(duì)，意在上方。肺居上焦，在胸腔兩側(cè)，主氣，司呼吸，使清氣得升，濁氣得降，通調(diào)全身氣血運(yùn)行。此勢(shì)“含胸拔肋”，有助于加強(qiáng)肺的呼吸運(yùn)動(dòng)。
順勢(shì)要求弓步平膝跨，與地面90度垂直，兩臂前后平伸，拳背微往后擺，挺腰含胸拔背轉(zhuǎn)頭，氣沉丹田。腎居下焦，腰為腎之府，氣歸丹田而滋養(yǎng)雙腎，腎主納氣，加強(qiáng)呼吸深度。腎藏精，化生元?dú)狻Ｔ獨(dú)馔苿?dòng)于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，逐漸激發(fā)了身體各組織器官的生理活動(dòng)。
拗勢(shì)要求兩臂伸直，一腿內(nèi)扣，一腿蹬直，腳跟外旋。轉(zhuǎn)動(dòng)雙肋，有助于雙肋經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。肝居中焦，肝經(jīng)循行“肝足厥陰之脈，循陰股，入毛中，過(guò)陰器，抵小腹，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之后……與督脈會(huì)于巔”，經(jīng)氣通過(guò)肝經(jīng)，肝受養(yǎng)，肝暢情志，肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，此勢(shì)有助于調(diào)節(jié)血在全身的分布。
小勢(shì)要求身體呈單重力，一拳平伸，沉肩墜肘，一拳置于耳后上方，胸做含，意在胸中。心居上焦，主血脈，主神志，主宰人體生命活動(dòng)。胸為心之所在，意在胸中，加強(qiáng)心經(jīng)氣血運(yùn)行。
敗勢(shì)要求列身拔肋，兩臂伸直，意在脊中，脾居中焦，位于脊中，經(jīng)氣仍暢，脾氣受養(yǎng)，脾統(tǒng)血，主運(yùn)化，脾能運(yùn)化水谷，此勢(shì)有助于把食物的精華運(yùn)輸?shù)饺怼?/p>
五臟之中，心為君主，肺為華蓋，脾為后天之本，肝為將軍，腎為先天之本，五臟藏精而不泄。梅花樁久練可令五臟調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，化生精、氣、神，使氣旺，精盛，神足。古人對(duì)此有精辟之語(yǔ)：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道見(jiàn)天真。丹田養(yǎng)就長(zhǎng)命保，萬(wàn)兩黃金不與人。”又云：“人命在己不在天，保精養(yǎng)氣可延年。何須外煉金丹藥，梅花五勢(shì)頤壽丹。”
結(jié)語(yǔ):有的時(shí)候看到梅花樁，大家都想上去練習(xí)一下，而不知道梅花樁其實(shí)是一種拳法的別稱，而練習(xí)拳法，對(duì)身體的好處也是毋庸置疑的，每一種都有它特別的地方，以上講解了那么多，希望能幫助到大家。
