武術(shù)健身 達摩易筋經(jīng)經(jīng)典十二式(3)

  左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體后向體側(cè)上抬,同時右臂伸直,右掌順式從頭后經(jīng)體側(cè)下落,成左式,式定后約靜立半分鐘。

  易筋經(jīng)是一種非常神奇的功法,無論是各種武術(shù)類的知識上都免不了看到它的身影,很多人都將它描繪的很神奇,各種各樣的影視劇,武俠小說,讓大家應(yīng)接不暇,我相信只要你經(jīng)常性的多了解一些這方面的知識,也一定會對你有好處的。

  它里面的很多招式,效果都非常的強大,很多體質(zhì)不好的人,練習(xí)過一段時間易筋經(jīng)都會發(fā)現(xiàn),身體變得越來越好,人也變得越來越有精神了,以前體內(nèi)的一些頑疾都去除掉了,所以有必要的話,一定要多了解一下易筋經(jīng)方面的知識。

  落地式

  接上式;自然呼吸;左足外開成馬步,同時左掌下落,右掌從體后往體前上抬,至兩掌心朝上于胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立,兩掌翻為掌心朝上,向上托抬如有重物;至高與胸平時,再翻為掌心朝下,變馬步,再成8式。凡三起三落,共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。

  探爪式

  右式:接上式;順呼吸;兩目平視,左足回收于右足內(nèi)側(cè),成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前變?nèi)?,順式回收于腰際,右掌自胸前變爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探

  左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經(jīng)膝前圍回;鼻呼,直身,變握拳停于腰際,同時左拳變爪,從腰際向體右伸探。右、式姿式反復(fù)作三遍

  躬式

  接上式;順呼吸;上右足平行于左足內(nèi)側(cè),距離約與肩寬;然后變?yōu)楣辜?,挺膝。頭部探于胯下,同時兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱后腦,意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻

  臥虎撲食式

  右式:接上式;逆呼吸;兩目平前視,上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步;同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭,兩臂于體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定后約靜立半分鐘。

  左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作臥虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定后約靜立半分鐘。

  掉尾式

  接上式;順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地;同時瞪目視鼻準(zhǔn),昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后腳跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共腳跟頓地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些易筋經(jīng)里面的經(jīng)典練習(xí)方法,沒一個招式都是非常重要的,所以有時間的話,你可以來看看這篇文章,我相信一定會對你有所啟發(fā)的,經(jīng)常的做一些養(yǎng)生,可以讓你達到益壽延年的功效。

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