2、吸氣，右腳項(xiàng)旁小跨一步，屈膝，兩掌置襠下，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁?，再吸氣，意念身前立有一塊三尺余高，一尺余寬之石碑，雙掌夾碑，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌。
3、繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意念“石碑”在雙掌夾力之下被緩慢抬起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，“抬”至胸前，停止向上，再緩緩將“石碑”放下，呼氣。此式至少練九次。
此式之第三步閉氣要求時(shí)間較長，應(yīng)加強(qiáng)呼吸練習(xí)，日久功深，不僅雙掌有千斤之力，且身體各部位也會在不知不覺中提高抗外力沖擊的能力，可以練成所謂“金鐘罩鐵布衫”之入門功夫。
青龍?zhí)胶Ｊ?/strong>
1、此式要求動作基本上與上式相同。唯易掌為爪，力凝十指。
2、舉石時(shí)，意念十指扣住青石即可。
注意：練習(xí)二、三式時(shí)雙掌不可相觸，否則徒勞無功。
推波涌浪式
1、于靜而通風(fēng)處盤坐(無嚴(yán)格要求，雙盤、單盤、散盤皆可)，雙手互疊，男左上置于丹田(女反之)。摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。
2、雙手十指成鷹爪置于腰際，蓄力雙手，將氣吸滿。
3、呼氣，雙爪沿身體抬至胸前向前推出，意念雙掌心各頂者一根長而圓的枕木，被呼氣時(shí)的雙爪一推之力推至天邊，以36次為度，多練恐過多喪失元?dú)狻?/p>
4、恢復(fù)第一步靜養(yǎng)15分鐘至半小時(shí)。
練法
第一階段
五指著物，力在剛陽
用小口空缸，重約十斤(其輕重宜視年齡，因人而異)，以五指抓住缸口，先垂手向上提之，然后懸手(水平)向上提之，且以弓箭步、馬步等步法配合，每練七日，漸漸增加缸內(nèi)重量，步法互易亦自如，至此，即練成鷹爪功剛陽之勁。
這一階段，貴在循序漸進(jìn)。同時(shí)必須注意三個(gè)問題，其一，筋疲力竭時(shí)，萬勿刻意堅(jiān)持，以防岔氣內(nèi)傷。其二，勿刻意追求計(jì)日成功。其三，持之有恒。
第二階段
化剛為柔，以陽生陰
全身放松，兩腳平開，心平氣靜，斂精會神，站四平馬，兩手握拳分置兩腰側(cè)，拳心向上;先將右拳向左上前方緩慢伸出，上身隨之微向上升并向左微轉(zhuǎn)側(cè)，且手臂在伸出過程中內(nèi)旋，當(dāng)右手伸至左肩前略上方時(shí)，變?nèi)瓰樽?，五指微開，掌心朝下，意在指尖;右手肘關(guān)節(jié)不可伸直，仍應(yīng)微曲(曲才可發(fā)陰柔之勁，此為內(nèi)家拳之秘要);在上述過程中，吸氣。
然后猛然握爪為拳，同時(shí)手臂外旋，手心上翻，并沉肘墜肩，且手猛速內(nèi)拉，回置腰側(cè);手在沉肘內(nèi)拉的同時(shí)，上身微下坐并向右微轉(zhuǎn)側(cè)復(fù)原位。在此過程中，口發(fā)“嘿”字吐氣，此字吐發(fā)應(yīng)短促。
