真氣運(yùn)行法
這是一種分階段逐步打通任督脈的功法。這個(gè)功法的大優(yōu)點(diǎn)是每個(gè)階段都有具體方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好學(xué)易記。
真氣運(yùn)行法共五步
(1)呼氣注意心窩部
入坐后，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部。接著，用耳細(xì)聽呼氣，使不發(fā)出粗糙的聲音，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)任其自然，不要加任何意念。
久久行之，真氣即在心窩部集中起來。此步每日早中晚各練1次，每次20分鐘。·練到3～5天，即感到心窩部沉重，10天左右每呼氣即感一股熱流注入心窩部。第一步功即告完成。
(2)意息相隨丹田趨
第一步完成后，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推進(jìn)。但不可用力過·度，操之過急。每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右可氣沉丹田。
真氣到達(dá)小腹時(shí)，往往感覺小腹汩汩作響，腸蠕動增強(qiáng)，矢氣增多。由于脾胃、大小腸、膀胱、腎等功能都隨之改善，一般都能增進(jìn)食欲，使大小便異?，F(xiàn)象得以改善。
(3)調(diào)息凝神守丹田
當(dāng)下丹田有明顯氣感時(shí)，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊，呼吸自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)，即“少火生氣”。
這一階段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力，需用時(shí)間較長，一般每日3次，每次半小時(shí)以上。開始小腹內(nèi)形成氣丘，40天左右可感小腹充實(shí)有力，并向下游動，有時(shí)陰部作癢，會陰跳動，四肢腰部發(fā)熱。
此時(shí)由于任脈通暢，心腎相交，真氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡心火上炎、失眠多夢以及心臟不健康的疾患都應(yīng)有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)也有不同程度的改善。腎水旺盛，肝得滋榮，患慢性肝炎者，肝功能也會有明顯好轉(zhuǎn)。
(4)通督忽忘復(fù)勿助
真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候，意識隨之上行(勿忘)。若行到某處停下來，不要用意識向上導(dǎo)引(勿助)+上行的快慢取決于丹田的力量。
若實(shí)力不足，它就停下來，待丹田力量再充實(shí)，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會和丹田力量脫節(jié)，無異于揠苗助長。練此步功時(shí)每日可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長到40—60分鐘。通督時(shí)間一般在1周左右(因人而異)。’
通督脈是一個(gè)飛躍，也是加深功夫的關(guān)鍵性進(jìn)步。過去把這一段叫“積氣沖關(guān)”(即尾閶、夾脊、玉枕三關(guān))，也稱“后天返先天”，在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處感覺真氣活躍，即“腎間動氣”。
未通之前，常感背部向上拔狀，頭部周圍拘緊，有時(shí)沉悶不適，這皆是必有的現(xiàn)象。督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，形成任督循環(huán)，即所謂“小周天”。
這時(shí)就能體會到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的感覺了。頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀都可以得到明顯改善。
有的因經(jīng)絡(luò)不通而多年不愈的頑癥也可霍然而愈;一般人則表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。
(5)元神蓄力育生機(jī)
丹田是長期意守的部位，而在通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭頂百會穴處出現(xiàn)有活動力量，也可意守頭頂。每日3次，每次]小時(shí)或更長一些.越長越好。
1月左右，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只有下丹田與上丹田的力量更加集中旺盛。
這期間，渾身常有似電流竄動，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有似蟲爬行，眉心鼻骨緊張，嘴唇麻緊，身體時(shí)熱時(shí)涼，皮膚隨呼吸而開合，呼則放，有時(shí)輕浮飄渺，有時(shí)重如泰山，有時(shí)無限高大，有時(shí)極度縮小，有時(shí)身軀自發(fā)運(yùn)動。
這些感覺都是經(jīng)絡(luò)暢通、內(nèi)呼吸旺盛、真氣活躍的表現(xiàn)。坐到極靜時(shí)，以上諸象消失，鼻息微微，若存若無，而內(nèi)行的真氣越加集中旺盛，靈動活潑，明朗愉悅，非常爽快。
結(jié)語：綜上所述，相信您已經(jīng)學(xué)會了內(nèi)丹心法，武術(shù)中含有很多對稱關(guān)系，例如動靜、虛實(shí)等，在練習(xí)中都要分清，并且要做到。練武就要好好的運(yùn)用丹田，用丹田打通內(nèi)氣，讓氣在身體內(nèi)形成環(huán)流。
