吸煙的危害有很多，相信大家都知道，因此我們要呼吁吸煙者早點(diǎn)進(jìn)入戒煙的行動(dòng)當(dāng)中，因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/848517-1.html' target='_blank'>戒煙的好處不僅是對(duì)自己的身體有好處，而且家人也不用遭受到二手煙的危害。那么怎樣戒煙呢?感興趣的就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
很多人都選擇過(guò)戒煙，但都是以失敗而告終了，原因很簡(jiǎn)單，就是方法不對(duì)，因此下面小編就教大家怎樣戒煙。
1、選一個(gè)適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法
戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。
減量法
限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。
學(xué)會(huì)分析吸煙行為的因果關(guān)系，每次吸煙時(shí)就記錄下你吸煙的原因及吸煙后身體感受，注意將每日不可避免的吸煙原因排在前面。
少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。
2、用健康的想法抵御吸煙的念頭
由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。
如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。
抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂郁)自然而然就會(huì)想吸煙。
此時(shí)要放松身體，深呼吸，盡量的放松全身肌肉，練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)等都可以幫你松弛。多與人交談，傾聽(tīng)的別人，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服二次吸煙的有效辦法。
3、堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記
將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。
隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。
4、獎(jiǎng)勵(lì)自己
逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來(lái)鼓勵(lì)自己;制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。
戒煙失敗的原因
1.戒煙難，難在癮難除
煙癮，主要是香煙中所含尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激神經(jīng)中樞并使各器官對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴性，這時(shí)，煙癮就纏身了。
若停止吸煙，很容易產(chǎn)生想吸煙的欲望，會(huì)出現(xiàn)短暫的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮會(huì)被放大，欲罷不能。
