1.30%的癌癥可歸究于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。致命的是肺癌和胰腺癌。
2.長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發(fā)病率高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，食道癌高4～10倍，血癌危險性增加l.78倍。
3.如果每日吸煙25支以上，12%的人會發(fā)生肺癌。
4.一些與吸煙者共同生活的女性，其患肺癌的幾率要比常人高出6倍。
5.江蘇省某腫瘤醫(yī)院在收治的1000例肺癌病人中，發(fā)現(xiàn)80%是長期吸煙者。女性吸煙者危險性更嚴重，是男性吸煙者的1.9倍。
6.吸煙指數(shù)(吸煙年數(shù)×平均每天吸煙支數(shù))超過400是一個危險信號。如一位小伙子，15歲開始吸煙，每天吸一包，到不了35～40歲，可能就會得肺癌。
7.全世界大部分國家中90%的肺癌是由吸煙引起的，我國每10萬人中有35人患肺癌。吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。若將不吸煙者肺癌死亡率設(shè)為1.00時，15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.65，20～24歲為10.08，25歲以上為4.08。
戒煙時的健康小吃
準備一餐計劃
第1步
在身邊選擇健康的食物，而把不健康的，高熱量的零食和甜點置于視線之外。水果、蔬菜、純餅干、面包條、爆米花和餅干是健康的，低熱量的零食，會保持你的新陳代謝。吃大量的水果和蔬菜，因為它們是低熱量，高營養(yǎng)。
第2步
計劃你的零食，這樣你就不會吃得過度或屈服與對香煙的渴求。避免用食品替代香煙。
在膳食和小吃之間，消耗一小部分食物。如果你想吃甜點，吃水果、純蛋糕、不含脂肪的冷凍酸奶或一塊餅干 。這將安撫你的甜食癮，并限制你的熱量消耗。
第3步
按時進餐。不吃早餐可以促進更大的對尼古丁的渴求，增加暴飲暴食的可能性。喝大量的水，感覺更飽些，并能從系統(tǒng)中沖洗掉毒素。
選擇健康的食物
第1步
避免含有過多的鹽、糖或脂肪的小吃。戒煙的人往往有啃東西的沖動。定期嗑甜食明顯有助于體重增加。保持在任何時候都可得心應(yīng)手的無糖糖果、薄荷或口香糖，嚼這些低熱量的甜食可以把對尼古丁的渴求置于腦后。
第2步
減少食用含咖啡因的飲料和其它含糖飲料。近戒煙的人對咖啡因的敏感性更大，它可以促進緊張和焦慮。考慮切換到無咖啡因的飲料和無糖的飲料，如純蘇打水。
第3步
保持你的手和嘴都忙著用低熱量，健康的零食來代替香煙，如嬰兒胡蘿卜或芹菜。新鮮水果始終是一個不錯的選擇。
可吃西蘭花、辣椒、蘑菇或西紅柿。限制數(shù)量的堅果如杏仁、開心果、核桃或花生是另一種健康的零食。
結(jié)語：吸煙有害健康，為了自己能擁有健康的身體就趕緊放棄吸煙吧，本文向大家介紹了多種戒煙方法及戒煙的好處，希望可以幫助吸煙者更好的戒煙。后，祝愿每一位吸煙者都能夠遠離尼古丁帶來的危害。
