戒煙小妙招 選對戒煙方式才可遠離煙草(2)

  戒煙的方法

  消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。

  在工作場所放一些無糖口香糖,水果(水果食品),果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,幾分鐘就行。

  厭惡法

  用煙絲泡水,看到那一杯惡心的液體,也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說:我討厭香煙,我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

  環(huán)境作用法

  大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數(shù);和煙癮很重的人保持距離。

  改變習慣法

  把飯后的一支煙改成固定的散步時間,當你手癢想拿煙抽的適合,可用選擇筆來替代日常持煙的習慣,記住在戒煙的過程中不要喝刺激性的飲料,改成喝果汁。

把飯后的一支煙改成固定的散步時間

  自我獎勵法

  算一下如果自己不抽煙,會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。

  轉(zhuǎn)移注意力法

  忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。

  戒煙的好處

  1、味覺改善

  戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風味。

  2、口臭消除

  吸煙者與他人談話時,口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往會感覺到嘴里有異臭味,戒煙后口臭便可漸漸消除。

  3、牙齒變白

  焦黃發(fā)黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

  4、咳嗽痰液減少或停止

  卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙氣管和支氣管粘膜上纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

戒煙小妙招 戒煙的方法 抽煙的危害 
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