3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候，地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。
4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
吸煙對腦部的損害
吸煙的人群也會引起腦部疾病，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，很有可能會引發(fā)腦部的血管出血或是阻塞，從而就會導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。
吸煙對口腔的損害
吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導(dǎo)致口腔癌，大約2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可艱難地活下去。同時(shí)，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，終則導(dǎo)致喉癌。
吸煙對肺部的損害
吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂，導(dǎo)致患病者呼吸困難。
吸煙對胃部的損害
患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化?；加形笣兓蚴改c潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變?yōu)槁圆 Ｎ鼰熌艽碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。
總結(jié)：戒煙了之后人會出現(xiàn)多種多樣的癥狀，主要就是身體以及情緒上面對于戒煙的不適宜，這些癥狀多數(shù)不會引起什么大的問題，在戒煙持續(xù)一段時(shí)間之后就會自己慢慢的緩解了。戒煙雖然很難，但是對身體非常好，這些困難都是值得的!
