?、龠B續(xù)三日只吃蘋果,期間不吃其他任何的水果和食物。
?、诳梢园凑找蝗杖偷霓k法吃蘋果,也可以選擇餓了就吃。
?、廴魏晤愋偷奶O果都可以,不過,紅蘋果是首選,這是因為青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
④要吃削皮后干凈新鮮的蘋果,防止殘留在果皮上的農(nóng)藥。
?、菰谌斓臅r間里,口渴的時候你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
?、抟苊夂扔锌Х纫虻娘嬃?,因為減肥期間,你的腸胃會很敏感,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
?、咴谌斓臏p肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天的晚上,喝一兩湯匙的橄欖油進行潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
短時間的減肥方法大的弊端就是會反彈,如何可以長期的保持體重和減肥,主要是靠平時合理的飲食,以及通過有效的運動來調(diào)節(jié)自己,需要規(guī)律性飲食,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,以粗糧雜糧作為主食,多吃魚蝦,牛奶和蛋類,攝入他們的蛋白質(zhì),少吃甜點,飲料以及一些高熱量的食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以根據(jù)自己情況減量,尤其是主食的量。運動可以選擇有氧運動,例如散步,慢跑,可以每天維持半個小時以上的運動量。
肥胖的壞處
據(jù)統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍,患冠心病比正常體重者多二倍。
2.影響勞動力,易遭受外傷,嚴重肥胖的人,行動遲緩,行走活動都有困難,稍微活動就心慌氣短,以致影響正常生活,嚴重的甚至導致勞動力喪失。
3.易發(fā)冠心病及高血壓,胖使體力活動減少,導致冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足,進而誘發(fā)冠心病。
4.對肺功能有不良影響。
5.會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染。
結(jié)語:肥胖不僅影響了身材的美觀,還會伴隨著我們一些并發(fā)癥,,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是扼殺我們健康的兇手。我們要從飲食,運動上,改變我們不好的作息和飲食習慣,也盡量避免工作壓力過大給我們帶來高血壓的隱患。