常見的這些食物竟能保護(hù)大腦

  隨人們生活節(jié)奏的加快,繁重的工作與生活給大腦帶來(lái)了沉重的壓力,我們要學(xué)會(huì)自我減壓要學(xué)會(huì)給大腦放松,那么在我們身邊有什么食物是可以給大腦放松,提高工作效率的食物呢?下面小編就為大家介紹一下給大腦補(bǔ)充能量的食物吧。

  緩解生活壓力是很需要的,減壓的方法有很多,我們?cè)趺从蔑嬍硜?lái)給自己減壓,提高工作效率呢?下面一起來(lái)看看吧。

  提高大腦工作效率的食物

  一、更專注

  多吃魚,練倒數(shù)

  人的注意力與信息傳遞是否通暢有關(guān)。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘,正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸,因此,多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能讓注意力更集中。

因此,多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能讓注意力更集中

  二、好心情

  多吃蛋肉,心懷感恩

  大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺,都能讓人愉悅。高油高脂飲食會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平波動(dòng),不利于情緒穩(wěn)定。巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促進(jìn)多巴胺的形成;蛋類、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸,有助于5-羥色胺的合成,它們都能讓心情變好。

  三、精神足

  喝杯綠茶,讀讀詩(shī)歌

  咖啡含有咖啡因,是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”,但攝入過量,大腦垂體會(huì)興奮過度,不僅影響工作效率,還可能導(dǎo)致心慌、胸悶。因此,建議一次只喝一杯咖啡,一天別超過4杯。提神醒腦還可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝,對(duì)一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度,保持頭腦清醒,增強(qiáng)判斷力。

  四、記憶強(qiáng)

  吃個(gè)蛋黃,曬曬太陽(yáng)

  記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān),而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。雞蛋、動(dòng)物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物,能促進(jìn)乙酰膽堿的合成,從而幫助你提高記憶力。

  藍(lán)莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑,能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害,也能起到保護(hù)記憶力的作用。每天好能吃6兩至1斤蔬菜,4~6兩水果,蔬果種類越豐富越好。

  給大腦補(bǔ)充正能量的食物

  想要自己的身體充滿能力,腦袋更靈光,一定要多吃一些能幫助大腦補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)的食物,比如花生,牛奶,魚,雞蛋,小米等食物。

  1.花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  2.牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品

  3.魚

  魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

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