含鋅的食物和水果 這些食物就在我們身邊

  鋅是人體不可缺少的微量元素,在人體的生長過程中,鋅發(fā)揮了重要的中作,然而很多人因為飲食搭配不合理,導致鋅的攝入不足,那么大家知道補鋅的食物有哪些嗎?補鋅的水果大家知道多少呢?下面小編就為大家介紹一下鋅含鋅的食物和水果吧。

  在我們身邊有很多補鋅的食物,它們價格便宜卻含鋅量非常高,下面大家就一起來看看有哪些補鋅的食物和水果吧。

  含鋅高的水果

  1、蘋果

  蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn),硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。

蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳

  2、鮮棗

  鮮棗甘脆爽口,風味獨特,營養(yǎng)特別豐富,不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素,而且還含有豐富的藥用物質(zhì)。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素,多食用鮮棗不僅補鋅,而且還能補鐵,對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

  3、梨

  梨子中含有豐富的鋅,不僅如此它還有豐富的鈣、鐵、碘等元素,所以大家在日常生活中可以多吃一點梨子哦。

  4、荔枝

  荔枝所含豐富的糖分能補充能量,抵抗精神疲勞,同時,荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì),以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

  5、香蕉

  香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果范疇中,香蕉不失為補鋅的良果。

香蕉味香、富于營養(yǎng)

  含鋅高的食物

  瘦肉

  廋肉大家都有吃過吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助于吸收。

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