在我們平時的生活中,容易發(fā)胖的食物數(shù)不勝數(shù),而且快要過春節(jié)了,大家將會吃到更多的高熱量食物,其實想要避免春節(jié)發(fā)胖綜合癥并不難,每天只需多吃三種低脂肪低熱量的食物就可以。想知道減肥的好方法以及怎么減肥快有效嗎?那就一起來看看吧。
春節(jié)會發(fā)胖,是很多人都不可避免的,讓你在春節(jié)期間去跑步去運動,這顯然不可能,所以在飲食上控制得當,也是可以減肥的。
在節(jié)日繁多、飯局不斷的冬季,由于美味佳肴吃太多而發(fā)胖的幾率大大提升。
尤其是現(xiàn)在這個時期,大家歷經(jīng)年末的聚會,即將迎來春節(jié),與平時相比,吃到高脂肪高熱量的料理或甜品的機會可謂大大增加。資深美容家向大家介紹了過度飲食后三日內(nèi)即可恢復(fù)身材的妙招。
過度飲食后,只需3寶即可避免發(fā)胖
很多人通常因為某一次的過度飲食而破罐子破摔,繼續(xù)暴飲暴食。“減肥的事兒,下周再說吧!”這種自暴自棄的念頭是問題所在。
其實,通過調(diào)整飲食基本上3日內(nèi)即可恢復(fù)身材。假如某日不小心吃多了,在第二天及之后的每一天,哪怕僅僅是以健康食品代替早餐都足矣。
(1)烤地瓜
為推薦的飲食調(diào)整法,就是在某本書中所介紹過的——用烤地瓜代替早餐的方法。
由于地瓜富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等營養(yǎng)素,并且從地瓜中可以攝取適度的糖分,因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話,再合適不過了。
而且,100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米飯還要少,作為準完全食品,烤地瓜用來減肥真是極為合適。
較大規(guī)格的地瓜大約300g,每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出時,作為饑餓時補充能量的零食點心來食用。
(2)燕麥片
方便簡單的速食麥片作為早餐十分盛行,但是其中含有楓糖漿或植物性油脂之類的物質(zhì),所以速食麥片實際上是高卡路里食品。在此向大家推薦的是,不含楓糖漿和植物性油脂的燕麥片。
燕麥片與速食麥片的共同點在于,含有以莜麥為主的堅果、干果、植物種子等食品。
因此,食用燕麥片的話,通過富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維的莜麥、富含維E的堅果、富含鈣和鐵的干果、富含Omega-3不飽和脂肪酸的植物種子,人體所需的營養(yǎng)成分幾乎都可攝取。
(3)思慕雪(酸奶蔬果汁混合飲料)
思慕雪雖是日常飲料,但是很多人并未掌握正確的食用方法。比如,只用蔬菜制作思慕雪的話,由于不能攝取蛋白質(zhì)所以達不到燃脂的效果。
因此,在制作思慕雪時,加入豆?jié){、酸奶、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食材是很重要的。