核桃是很有營養(yǎng)的食物。很多人喜歡吃核桃。但是大家都說這類干果的熱量很高，不能多吃，吃多了容易發(fā)胖。而且核桃中的油脂含量很高。吃了是否更會導致發(fā)胖?想要了解的朋友，這邊看一下。吃核桃會發(fā)胖嗎?吃核桃不發(fā)胖的佳時間是什么時候?吃核桃有哪些好處?一起看一下吧。
吃核桃會長胖嗎
很多人認為核桃容易讓人長胖的原因是因為核桃的油脂含量比較高。其實不是這個原因，核桃的脂肪的主要成分屬于亞油酸，它是可以在人的身體內形成不飽和的脂肪酸的。是不會造成人的肥胖的。而且還能有效的減少腸道對于膽固醇的吸收，還能夠消除身體內的自由基。使得人更年輕有活力。
再說核桃膳食纖維含量豐富，吃了能讓人產生強烈的飽腹感，在進食前或進餐時先吃一些核桃，能增加飽腹感，防止過量進食，對控制體重有不錯的效果呢。所以，適量的吃核桃不會長胖，反而具有一定減肥效果哦。
另外，吃核桃重要的是吃法要得當。如果在餐后吃核桃，會造成一天中攝入的熱量過量，尤其是在晚餐后還一邊看電視一邊吃核桃，就會很容易發(fā)胖。
總而言之，適量的并且正確的吃核桃是不會發(fā)胖的。
控制每天吃核桃的量
想要吃核桃不發(fā)胖的話，就要懂得適量的吃。吃過量就會容易導致攝入熱量超標。每天吃核桃控制在45g左右。大概是8-10個核桃的量。因為吃核桃吃的是它的果仁，核桃的食用部分大約為4-7g左右。
吃核桃不發(fā)胖的佳時間
其實一天中吃核桃的佳時間是早上用餐時。一方面，核桃營養(yǎng)豐富，早上吃核桃可以提高早餐質量，改善三餐的營養(yǎng)比例。另一方面，上午人們的新陳代謝水平較高，學習及工作任務較繁重，所吃食物很難變成脂肪沉積在身上，所以早餐吃一小把核桃，不會長胖，相反還可以抑制午餐的食欲，對控制體重有很好的效果。
晚上吃核桃會胖嗎
吃核桃好不要在睡覺之前吃。不過在睡前兩三個小時的時候吃一個核桃也不會造成長胖的，不要吃過量就好。也不能吃完核桃馬上睡覺。核桃的營養(yǎng)豐富。晚上吃核桃還能夠適當的幫助在休息的時候身體所缺失的營養(yǎng)。
腹瀉時不要吃核桃
由于核桃富含大量膳食纖維和油脂，有較強的“滑腸”作用。凡出現腹瀉、消化道急性感染者，以及脂肪消化不良的情況，應暫時避免吃核桃。
我們都知道核桃是補腦的食物，除此以外，對核桃的幾乎沒什么了解。其實，核桃除了補腦以外，還能促進睡眠、保護我們的心臟等等，下面分享核桃的6個功效，讓你在飲食中收獲健康與美麗。
核桃在國外，人稱“大力士食品”、“營養(yǎng)豐富的堅果”、“益智果”;在國內享有“萬歲子”、“長壽果”、“養(yǎng)人之寶”的美稱。核桃的藥用價值很高，中醫(yī)應用廣泛。祖國醫(yī)學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。
一把核桃睡個好覺
你是不是也常常有晚上翻來覆去難以入眠的苦惱?美國的一項新研究指出，吃一把核桃能幫你睡好覺。
