瑜伽常識(shí) 瑜伽音樂(lè)的選擇和注意事項(xiàng)(3)

  6.如果你在保持某姿式時(shí)感到體力不支,身體顫抖,應(yīng)停止練習(xí),待身體狀況較好時(shí),再恢復(fù)練習(xí)。

  7.量力而行,適可而止,不宜過(guò)度逞強(qiáng),只要在個(gè)人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。

  8.雖然瑜伽練習(xí)能夠起治病作用,但主要還是應(yīng)該把它看作是一種保健措施,即預(yù)防性的醫(yī)學(xué)措施。

雖然瑜伽練習(xí)能夠起治病作用

  現(xiàn)代人經(jīng)常處于一種不自然的狀態(tài)中,各種精神緊張,濃重的壓迫感,總會(huì)讓人顯得心力交瘁,看起來(lái)特別疲憊,練習(xí)瑜伽就可以很好的提高身心健康,讓性格變得更加平和,情緒變得更加平和寧?kù)o,他不僅僅是一種藝術(shù),更是一種生活的真諦,只要你真的感悟到它的本質(zhì)。

  瑜珈強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和靜坐的修行方式,是修身養(yǎng)性、解除疲勞和精神緊張的好方法。

  針對(duì)背痛的瑜珈動(dòng)作有

  一、雙膝彎曲跪地,雙手支撐上身。動(dòng)作要做到膝蓋正好在臀部下方,雙手正好在肩下方。頭部略低垂,背部保持與地面水平,不弓背。抬起一條手臂,向正前方伸展。保持這個(gè)姿勢(shì),做3至5次均勻呼吸后收回胳膊,再伸出另一手臂重復(fù)做,反復(fù)交換雙臂支撐,做5分鐘。

動(dòng)作要做到膝蓋正好在臀部下方

  二、四肢跪地,頭自然低垂。將一條腿向后伸直,背部保持平直,做3至5次呼吸后放下。換另一條腿做,抬腿不求高,離地即可。反復(fù)做數(shù)次。

  三、雙腳分開(kāi),離墻30厘米左右面墻而立,手指向上,雙掌扶墻,與肩同寬,雙手用手推墻,肘部彎曲再伸直,像做立臥撐的動(dòng)作。使大腿和背部有拉伸感時(shí)為佳。注意背部要保持平直,做1至3次呼吸即可。

  結(jié)語(yǔ):一個(gè)舒緩平和的音樂(lè),更有利于瑜伽練習(xí)者快速進(jìn)入狀態(tài),所以說(shuō)在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候,這個(gè)也是不要忽視的,很多時(shí)候狀態(tài)對(duì)一個(gè)人是非常重要的,有了好的狀態(tài),才能更加認(rèn)真入神的完成。

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