STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚起,胸部展開到大。
白鴿晾翅式
STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。
STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。
動作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。
天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時用力提起大腿向后拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示:呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產(chǎn)后減肥方式
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一:梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。