STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到大。
白鴿晾翅式
STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEP3：上身保持姿勢不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEP4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大的角度。
天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產(chǎn)后減肥方式
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
