失眠瑜伽 治療失眠的瑜伽動(dòng)作大全(2)

  膝碰下巴式

  功效:幫助伸展腹部、背部肌肉。

  Step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  Step2

  雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,再吐氣回到Step1為1回,共做3~5回。

  提醒

  下巴要內(nèi)縮,同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

  臥姿扭轉(zhuǎn)式

  功效:松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

  Step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手張開放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。

在瑜伽墊上

  Step2

  吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。

  提醒

  肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。

  專家說:舒緩交感神經(jīng)

  保持穩(wěn)定的呼吸狀態(tài),用緩和的瑜伽放松全身的肌肉,這樣做有助于讓神經(jīng)舒緩,降低身體疲勞,緩解壓力,從而解決失眠的困擾!

  醫(yī)師說:容易惡性循環(huán)

  肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩,很容易一直惡性循環(huán)下去。

適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩

  工作的繁忙、生活的壓力,讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式,利用簡單的失眠瑜伽動(dòng)作,讓你從白天的焦躁中掙脫出來,進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

  瑜伽是幫助快速入睡的好運(yùn)動(dòng)。它不僅可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚吧!

  ● 小狗伸展式

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

  1. 雙手撐住地面然后瑰麗,手臂與肩膀垂直的同時(shí)手指盡量張開,讓雙膝在臀部的下方,然后保持膝蓋和腰與電子垂直,這樣的一個(gè)動(dòng)作。

  2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

  3. 保持2的姿勢,雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。

失眠瑜伽 治療失眠的簡單方法 瑜伽常識(shí) 
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