便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的(2)

  Step4

  接著將腿向左側放下,同時呼氣時臉朝右邊轉。試著吐氣的時候肚子向下收。

  Step5

  鼻子吸氣,同時將雙腿和臉返回原來的位置。重復動作15-20次。

鼻子吸氣,同時將雙腿和臉返回原來的位置

  隨著年齡的增長,女性變得更容易發(fā)胖,這與身體的代謝減緩,血液循環(huán)不暢等有密切關系。今天就來給大家推薦一套減肥瑜伽教程,5個簡單的減肥瑜伽伸展動作,有助于血液循環(huán),促進身體代謝,改善便秘問題。

  1、榻式

  這個體式有豐胸、收腹作用,同時還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。

  Step1 舒適地仰躺在墊上,兩腿伸直并攏,腳尖繃直。兩手握拳,屈肘,前臂與地面成直角。

  Step2 手肘在地上,然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體,重復動作。

  2、舞蹈式

  這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。

  step1 站姿,向上伸展你的右手。彎曲左腿,左手抓住左腳腳背,輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目視前方。

  Step2 舉起左腿,盡量使得左大腿平行于地面,同時右手向前伸展,身體稍向前傾。接著再沿原路恢復起始動作。

盡量使得左大腿平行于地面

  3、頂峰式

  這個動作能促進新陳代謝,讓你擁有更好的體態(tài)。

  Step1 跪姿,兩腿并攏,小腿與腳背貼地,大腿垂直于地面,兩臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。

  Step2 膝蓋伸直,同時向上抬起臀部,形成一個倒“V”字型。

  4、鴿子式

  這個體式有助于下半身血液循環(huán)。

  Step1 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身體。脊柱向上伸直,兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。

  Step2 左腿彎曲,兩手屈肘,手指交叉,保持頭部向前,上半身微微側轉,利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持數(shù)個呼吸后,恢復Step1的姿勢,再換另一側重復動作。

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