瑜伽動(dòng)作 產(chǎn)后瑜伽有哪些神奇作用

　　產(chǎn)后瑜伽是非常好的保健恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)婦的健康是非常有幫助的，并且瑜伽動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，所以非常適合產(chǎn)后的人群練習(xí)。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　產(chǎn)后瑜伽有哪些神奇作用

　　1、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后時(shí)常練習(xí)產(chǎn)后瑜伽能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，還能有效預(yù)防乳房下垂。

　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

　　產(chǎn)后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進(jìn)行合理的呼吸等，產(chǎn)后練瑜伽對(duì)調(diào)整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。

　　3、恢復(fù)苗條身材

　　產(chǎn)后瑜伽可以非常好的改善身體的血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，使產(chǎn)婦迅速恢復(fù)苗條的身材，還有利健康。

　　4、恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

　　5、重建盆骨張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)方法

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。

　　深呼吸，然后抬起我們的身體，還要將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來(lái)，接著雙手撐住地面，保護(hù)腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動(dòng)，直至單腿與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒。單腿放回，還原至初始姿勢(shì)，換另一條腿練習(xí)。

　　其實(shí)，單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來(lái)，手臂要輕輕地向前滑動(dòng)，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。