瑜伽常識 三套減肥瑜伽助你擁有好身材

  好身材離不開運(yùn)動(dòng),而瑜伽是女性好身材運(yùn)動(dòng)的首選,今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程,只要你跟著這些動(dòng)作練習(xí),那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材,那就一起來看看吧!

  首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動(dòng)作,效果明顯,對雕塑體形極佳,如果你感興趣,那小編建議你,趕緊去嘗試一下吧!

  瑜伽教練指出,假如你想擁有一個(gè)華麗和優(yōu)美的身材,沒有比規(guī)律的瑜伽動(dòng)作更好的方式。下面這一系列動(dòng)作不僅從整體上塑造體形,而且無論從正面到背面,還是從腳尖到指尖,都得到了鍛煉,取得平衡。做完這套動(dòng)作后,你會(huì)因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?,F(xiàn)在,跟著小編一起去看看吧。

  這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次,每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍,一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。

保持站立的姿勢,然后雙腳并攏,挺胸收腹

  動(dòng)作步驟如下:

  步驟1:椅子式

  保持站立的姿勢,然后雙腳并攏,挺胸收腹,臀部下蹲,做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作,雙臂向上伸展,達(dá)到高處,然后呼吸,保持這個(gè)姿勢8次左右的呼吸。

  步驟2:跨步式

  雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。

  步驟3:拱橋式

  雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。

  步驟4:四十五度式

  把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。

將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,

  步驟5:平板式

  將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸2次。

  步驟6:向前式

  前面一個(gè)動(dòng)作作為記住,然后兩腳后退,臀部朝向天花板,胳膊拉直,用力支撐地面,上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)睿3诌@個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸即可。

  步驟7:弓步扭動(dòng)式

  回到步驟2的姿勢,雙手合并,形成祈禱的姿勢。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。扭動(dòng)5到8次即可,注意在扭動(dòng)的過程中藥挺胸收腹。

  步驟8:半月式

  整個(gè)身體放回到中心,接著右腿伸直,左腿向外伸出,然后,右手支撐地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。

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