瑜伽常識 三套減肥瑜伽助你擁有好身材(3)

  step2 全身瑜伽消滅脂肪

  通過瑜伽的一系列動作,疏通阻塞的通道,促進血液和淋巴循環(huán),矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,以及堆積在身體的多余水分與脂肪,達到瘦身的目的。

  1、矯正身體歪斜

  屈體式

  兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然后呼氣,臀部向后坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。

兩腿分開與肩同寬站立

  休息+伸展+椅子式

  兩腿并攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

  身體側(cè)三角伸展式

  兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重復相同動作。

  戰(zhàn)士一式

  兩腿前后打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在后,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然后呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內(nèi)收,左腳跟不要離地。換腿重復相同動作。

  2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉

  坐姿前屈式

  兩腿并攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續(xù)向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放松腳趾。然后呼氣,5秒慢慢回到原位。

雙手屈肘抓住腳尖

  犁式

  仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復4-5次。

  step3 全身放松 延續(xù)代謝力

  進行完運動后需要放松緊張的身心,讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉,同時統(tǒng)一身心,達到平衡。

  放松身心

  仰躺在地上,手腳打開,深呼吸,提高腰部,耳朵貼近肩膀,雙手握拳,腳背繃起,臉部表情也收緊。然后呼氣,同時全身力量放松,重復呼吸放松。

  集中精神禱告

  金剛坐,兩膝并攏,臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指,放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒,停住4秒,然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣,雙手屈肘抬起,在額頭前方合掌,統(tǒng)一身體和意識。

  結(jié)語:上面為大家介紹了三套減肥瑜伽,如果你熱愛瑜伽,那就趕緊練習吧,好身材和好看的衣服在等著你們哦,還希望這三套瑜伽動作,能幫助到大家,讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內(nèi)容!

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